Γιατί η υγρασία ρίχνει την αντοχή σου στην προπόνηση;

Έχεις βγει για τρέξιμο ή προπόνηση μια μέρα με “κολλώδη” καιρό και νιώθεις ότι το σώμα σου βαρύνει, λαχανιάζεις πιο γρήγορα και δεν μπορείς να κρατήσεις τον συνηθισμένο ρυθμό;

Η υγρασία είναι συχνά ο αόρατος εχθρός της άθλησης, ειδικά το φθινόπωρο και τις μεταβατικές εποχές όπου οι θερμοκρασίες μπορεί να είναι ήπιες, αλλά η ατμόσφαιρα παραμένει φορτωμένη με υδρατμούς.

Παρόλο που ο καιρός δεν δείχνει ακραίος, η υγρασία επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο που το σώμα σου ρυθμίζει τη θερμοκρασία του.

Το αποτέλεσμα; Αυξημένος καρδιακός παλμός, μειωμένη αντοχή και πιο γρήγορη κόπωση.

Αυτό συμβαίνει ακόμη και σε καλά προπονημένους δρομείς και αθλητές, που διαπιστώνουν ότι ο ίδιος ρυθμός στις ίδιες αποστάσεις μοιάζει ασυνήθιστα απαιτητικός.

Πάμε να δούμε τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου όταν προπονείσαι σε περιβάλλον με υψηλή υγρασία — και τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις.

1. Το σώμα σου δεν μπορεί να δροσιστεί αποτελεσματικά

Ο βασικός τρόπος που δροσίζεσαι στην άσκηση είναι η εξάτμιση του ιδρώτα. Σε υψηλή υγρασία όμως, ο αέρας είναι ήδη “γεμάτος” υδρατμούς, άρα ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται εύκολα.

Αποτέλεσμα:

• κρατάς περισσότερη θερμότητα
• η εσωτερική θερμοκρασία ανεβαίνει γρηγορότερα
• κουράζεσαι πολύ πιο εύκολα

2. Αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί

Όταν ο μηχανισμός ψύξης δυσκολεύεται, η καρδιά αναγκάζεται να δουλέψει εντονότερα για να διατηρήσει τη ροή αίματος προς το δέρμα και τους μύες. Έτσι:

• δυσκολεύεσαι να κρατήσεις σταθερό ρυθμό
• η προπόνηση γίνεται πολύ πιο απαιτητική στον ίδιο χρόνο

3. Χάνεις ηλεκτρολύτες πιο γρήγορα

Η έντονη εφίδρωση χωρίς σωστή εξάτμιση οδηγεί σε σημαντική απώλεια:

• νατρίου
• καλίου
• μαγνησίου

Αυτό φέρνει κράμπες, αδυναμία και πτώση απόδοσης, ακόμη και πονοκεφάλους.

4. Νιώθεις το σώμα σου “βαρύ”

Η υγρασία δημιουργεί μια αίσθηση δυσφορίας που επηρεάζει ψυχολογικά την προσπάθειά σου. Η προπόνηση φαίνεται πιο κουραστική, ακόμα κι αν τα δεδομένα (θερμοκρασία, απόσταση) δεν το δικαιολογούν.

Αυτό είναι το γνωστό “perceived effort”, που στις υγρές συνθήκες ανεβαίνει έως και 20–30%.

5. Αυξάνεται ο κίνδυνος θερμικής εξάντλησης

Η αδυναμία του σώματος να αποβάλλει θερμότητα μπορεί να οδηγήσει σε:

• έντονη κόπωση
• ζαλάδα
• μυϊκές κράμπες
• υπερθέρμανση

Γι’ αυτό οι ειδικοί τονίζουν ότι η υγρασία είναι πιο επικίνδυνη από τη ζέστη από μόνη της.

Πώς να προπονηθείς σωστά σε συνθήκες υγρασίας

Ξεκίνα πιο αργά από το συνηθισμένο: Δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί. Οι παλμοί θα ανέβουν έτσι κι αλλιώς.

Ενυδατώσου σωστά: Πριν–κατά–μετά την προπόνηση. Αν η διάρκεια είναι πάνω από 45–60 λεπτά, πρόσθεσε ηλεκτρολύτες.

Επίλεξε σωστή ώρα για άσκηση: Οι καλύτερες είναι νωρίς το πρωί κι αργά το απόγευμα, διότι τότε η υγρασία τείνει να είναι χαμηλότερη.

Προτίμησε σκιερά και αεριζόμενα μέρη: Όπως πάρκα, παραλιακές διαδρομές, μονοπάτια με αέρα κι Απόφυγε κλειστούς χώρους ή τσιμέντο που συσσωρεύει θερμότητα.