Γιατί δεν πρέπει να σταματάς απότομα το τρέξιμο

Έχεις τελειώσει τα χιλιόμετρά σου, έχεις πετύχει τον στόχο σου και το μόνο που θέλεις είναι να σταματήσεις. Είναι μια εικόνα που βλέπουμε καθημερινά σε πάρκα, στάδια και παραλιακούς δρόμους: δρομείς που μόλις πατήσουν το stop στο ρολόι τους, σταματούν απότομα, κάθονται σε ένα παγκάκι ή σκύβουν για να πάρουν ανάσα.

Παρότι δείχνει απολύτως φυσιολογικό, δεν είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις για το σώμα σου. Το τρέξιμο ανεβάζει σημαντικά τους καρδιακούς παλμούς, αυξάνει τη ροή του αίματος προς τους μυς και ενεργοποιεί μια σειρά από μηχανισμούς που δεν απενεργοποιούνται στιγμιαία.

Αυτός είναι και ο λόγος που οι προπονητές επιμένουν στο λεγόμενο cool down, δηλαδή στη σταδιακή αποφόρτιση μετά την προπόνηση.

Τι συμβαίνει όταν σταματάς απότομα;

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, οι μύες των ποδιών λειτουργούν σαν μια δεύτερη “αντλία”, βοηθώντας το αίμα να επιστρέψει από τα κάτω άκρα προς την καρδιά.

Αν σταματήσεις ξαφνικά, αυτή η μυϊκή αντλία παύει να λειτουργεί απότομα. Το αίμα μπορεί να “λιμνάσει” προσωρινά στα πόδια, ενώ η αρτηριακή πίεση ενδέχεται να πέσει πιο γρήγορα από όσο θα ήθελε ο οργανισμός.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ζάλη, αδυναμία, αίσθημα αστάθειας ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, τάση λιποθυμίας.

Δεν σημαίνει ότι θα συμβεί σε όλους, όμως ο κίνδυνος αυξάνεται μετά από πιο έντονες ή μεγάλες προπονήσεις, ειδικά όταν επικρατεί ζέστη.

Γιατί βοηθά το περπάτημα;

Το χαλαρό περπάτημα για λίγα λεπτά επιτρέπει στο σώμα να επανέλθει ομαλά.

Οι παλμοί αρχίζουν να μειώνονται σταδιακά, η αναπνοή επανέρχεται σε φυσιολογικούς ρυθμούς και η κυκλοφορία του αίματος συνεχίζει να υποστηρίζεται από τη μυϊκή δραστηριότητα των ποδιών.

Παράλληλα, βοηθά και ψυχολογικά. Δίνει στον οργανισμό το σήμα ότι η έντονη προσπάθεια ολοκληρώθηκε και ότι μπορεί να περάσει σταδιακά σε κατάσταση αποκατάστασης.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάς;

Δεν υπάρχει ένας απόλυτος κανόνας, όμως οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν 5 έως 10 λεπτά χαλαρού περπατήματος μετά το τέλος της προπόνησης.

Αν έχεις κάνει ένα εύκολο 20λεπτο τρέξιμο, πιθανότατα αρκούν λίγα λεπτά. Αν όμως έχεις ολοκληρώσει διαλειμματική προπόνηση, έναν αγώνα ή ένα long run, αξίζει να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην αποθεραπεία.

Ένας απλός τρόπος είναι να συνεχίσεις να περπατάς μέχρι να μπορείς να μιλήσεις άνετα χωρίς να λαχανιάζεις και να αισθανθείς ότι οι παλμοί σου έχουν επανέλθει αισθητά.

Οι διατάσεις

Για χρόνια θεωρούνταν απαραίτητες αμέσως μετά το τρέξιμο. Σήμερα γνωρίζουμε ότι οι στατικές διατάσεις δεν είναι υποχρεωτικές για όλους.

Αν σε βοηθούν να νιώθεις καλύτερα, μπορείς να τις εντάξεις μετά το περπάτημα, όταν οι παλμοί έχουν πέσει. Ωστόσο, το σημαντικότερο κομμάτι της αποθεραπείας είναι η σταδιακή μείωση της έντασης και όχι το να προσπαθήσεις να “τεντώσεις” υπερβολικά τους μύες σου.

Στο τρέξιμο, πολλοί δίνουν σημασία μόνο στα χιλιόμετρα, στον ρυθμό και στον χρόνο. Όμως το πώς τελειώνεις μια προπόνηση είναι εξίσου σημαντικό με το πώς την ξεκινάς. Τα λίγα λεπτά περπατήματος μετά το τέλος δεν είναι χαμένος χρόνος. Είναι ο τρόπος του σώματος να κατεβάσει ταχύτητα με ασφάλεια, να ανακάμψει πιο ομαλά και να είναι έτοιμο για την επόμενη φορά που θα φορέσεις τα δρομικά σου παπούτσια.