Έφτασε η εποχή της ρακέτας: Οι θερμίδες που χάνεις παίζοντας στην παραλία
Δεν είναι μόνο ένα αγαπημένο καλοκαιρινό παιχνίδι. Οι ρακέτες στην παραλία μπορούν να γίνουν μια ιδιαίτερα αποδοτική μορφή άσκησης, καίγοντας εκατοντάδες θερμίδες χωρίς καν να το καταλάβεις.
Για τους περισσότερους, το καλοκαίρι σημαίνει θάλασσα, βουτιές και… ρακέτες. Είναι ίσως το πιο χαρακτηριστικό παιχνίδι των ελληνικών παραλιών, που κάθε χρόνο φέρνει φίλους, ζευγάρια και οικογένειες να ανταλλάσσουν αμέτρητα χτυπήματα δίπλα στο κύμα.
Πίσω όμως από αυτή τη διασκεδαστική δραστηριότητα κρύβεται και μια αρκετά καλή μορφή άσκησης.
Οι συνεχείς μετακινήσεις στην άμμο, οι γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, τα άλματα και οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών ανεβάζουν τους παλμούς και ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Αν, λοιπόν, νομίζεις ότι απλώς παίζεις, το σώμα σου μάλλον έχει διαφορετική άποψη.
Πόσες θερμίδες καις η ρακέτα;
Οι θερμίδες εξαρτώνται από το βάρος του σώματος και κυρίως από την ένταση του παιχνιδιού.
Σε γενικές γραμμές:
- σ’ ένα χαλαρό παιχνίδι μπορεί να κάψεις περίπου 250-350 θερμίδες ανά ώρα,
- αν οι εναλλαγές είναι συνεχείς και το παιχνίδι γίνεται σε πιο γρήγορο ρυθμό, οι καύσεις μπορούν να φτάσουν τις 400-600 θερμίδες την ώρα,
- σε απαιτητικές αναμετρήσεις με πολλές κινήσεις και τρέξιμο στην άμμο, η ενεργειακή δαπάνη μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη.
Η άμμος, μάλιστα, αυξάνει την ένταση της προσπάθειας, καθώς κάθε βήμα απαιτεί περισσότερη δύναμη σε σχέση με μια σκληρή επιφάνεια.
Οι μύες που δουλεύουν περισσότερο
Παρότι πολλοί πιστεύουν ότι οι ρακέτες γυμνάζουν μόνο τα χέρια, στην πραγματικότητα συμμετέχει σχεδόν ολόκληρο το σώμα.
Οι ώμοι, οι πήχεις και οι μύες της πλάτης δουλεύουν σε κάθε χτύπημα, ενώ οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι σταθεροποιούν τον κορμό σε κάθε αλλαγή κατεύθυνσης.
Την ίδια στιγμή, οι γλουτοί, οι τετρακέφαλοι και οι γάμπες καταπονούνται από τις συνεχείς μετακινήσεις και τις προσπάθειες ισορροπίας πάνω στην άμμο.
Κάνει καλό και στην καρδιά
Εκτός από τις θερμίδες, οι ρακέτες αποτελούν και μια εξαιρετική αερόβια δραστηριότητα.
Αν το παιχνίδι διατηρεί έναν σταθερό ρυθμό για αρκετή ώρα, οι παλμοί ανεβαίνουν και το καρδιαγγειακό σύστημα δουλεύει πιο έντονα. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βελτιωθεί σταδιακά η αντοχή, ενώ παράλληλα αυξάνεται και η συνολική φυσική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.
Προσοχή στη ζέστη
Το καλοκαίρι, η μεγαλύτερη πρόκληση δεν είναι οι ρακέτες, αλλά οι υψηλές θερμοκρασίες.
Απόφυγε να παίζεις τις ώρες με έντονη ηλιοφάνεια, φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό πριν και μετά το παιχνίδι και κάνε μικρά διαλείμματα αν νιώσεις ότι ανεβαίνει υπερβολικά η ένταση.
Ένα καπέλο, το αντηλιακό και η σωστή ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντικά με τη… σωστή λαβή της ρακέτας.
Οι ρακέτες είναι ίσως το καλύτερο παράδειγμα ότι η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να γίνεται σε γυμναστήριο ή στίβο. Μέσα από ένα ευχάριστο παιχνίδι στην παραλία μπορείς να κινηθείς περισσότερο, να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες και να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα χωρίς να αισθανθείς ότι κάνεις προπόνηση.
Κι ίσως αυτό να είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημά τους: σε κάνουν να αθλείσαι, ενώ το μόνο που σκέφτεσαι είναι να κρατήσεις το μπαλάκι όσο περισσότερο γίνεται στον αέρα.