Δεν έχεις ιδέα πόσες θερμίδες μπορείς να χάσεις με τη yoga

Για πολλούς, η yoga είναι συνώνυμη με χαλάρωση, αναπνοές και αργές κινήσεις.

Και πράγματι, η ηρεμία είναι αναπόσπαστο κομμάτι της.

Όμως η αλήθεια είναι πολύ πιο δυναμική: πίσω από τις στάσεις και τις ροές, η yoga μπορεί να προσφέρει εντυπωσιακή μυϊκή ενεργοποίηση και υψηλή καύση θερμίδων, συχνά εφάμιλλη έντονων προπονήσεων.

Η yoga δεν είναι “ήπια” άσκηση, είναι έξυπνη

Η yoga, ειδικά σε μορφές όπως Vinyasa, Power Yoga ή Ashtanga, ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα.

Χρειάζεται ισορροπία, στήριξη σε μεγάλα μυϊκά σύνολα και διαρκή σταθερότητα του κορμού.

Σε μια συνεδρία 60 λεπτών:

• Hatha yoga καίει περίπου 180–220 θερμίδες
• Vinyasa yoga ανεβάζει την καύση στις 400–500 θερμίδες
• Σε Hot yoga (Bikram) μπορείς να φτάσεις και τις 600 θερμίδες, λόγω της έντονης εφίδρωσης και θερμοκρασίας

Πέρα από τις θερμίδες, η yoga προσφέρει βελτίωση στάσης, ενδυνάμωση κορμού, ευλυγισία και αντιμετώπιση του στρες.

Όλα στοιχεία που βοηθούν έμμεσα στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού.

Καις θερμίδες, αλλά “χτίζεις” και σώμα

Μία από τις μεγάλες παρανοήσεις είναι ότι για να κάψεις λίπος χρειάζεται να τρέχεις ή να ιδρώνεις υπερβολικά.

Η yoga αποδεικνύει το αντίθετο. Η αργή, ελεγχόμενη κίνηση, σε συνδυασμό με ισομετρική δύναμη, διατηρεί τους μύες σε ενεργή σύσπαση για περισσότερο χρόνο. Αυτό σημαίνει:

• Καλύτερη μυϊκή τόνωση
• Περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά την προπόνηση (afterburn effect)
• Χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που ευνοεί την αποθήκευση λίπους

Σώμα και νους δουλεύουν μαζί

Ίσως το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της yoga είναι ότι δεν σε “καίει” μόνο θερμιδικά, αλλά σε εκπαιδεύει να έχεις καλύτερη επίγνωση του σώματός σου.

Πολλοί άνθρωποι που ξεκίνησαν yoga για την ευλυγισία, κατέληξαν να χάσουν κιλά, απλά επειδή:

• Άρχισαν να τρώνε πιο συνειδητά
• Κοιμούνταν καλύτερα
• Ένιωθαν μεγαλύτερη πειθαρχία

Η yoga δεν είναι απλώς stretching. Είναι μια ολιστική μορφή άσκησης που μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου σε βάθος και να κάψει περισσότερες θερμίδες απ’ όσες νομίζεις.

Αν θέλεις μια μέθοδο που σου χτίζει το σώμα, καθαρίζει το μυαλό και δεν απαιτεί βάρη ή διαδρόμους, τότε απλά… στρώσε το mat σου.