Beach volley: Πόσες θερμίδες καίει μία ώρα παιχνιδιού;

Για πολλούς το beach volley είναι απλώς μια ευχάριστη δραστηριότητα στην παραλία. Στην πραγματικότητα, όμως, πρόκειται για ένα άθλημα που συνδυάζει αερόβια άσκηση, εκρηκτικές κινήσεις, δύναμη και ισορροπία.

Το γεγονός ότι παίζεται στην άμμο αυξάνει σημαντικά την ένταση της προσπάθειας, καθώς το σώμα χρειάζεται να καταβάλει μεγαλύτερη δύναμη σε κάθε βήμα, άλμα ή αλλαγή κατεύθυνσης.

Πόσες θερμίδες καίγονται;

Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από το βάρος του ατόμου, την ένταση του παιχνιδιού και τη διάρκεια των rallies.

Σε γενικές γραμμές, μία ώρα beach volley μπορεί να κάψει περίπου 450 έως 700 θερμίδες.

Ένας άνθρωπος 70-75 κιλών που παίζει με μέτρια προς υψηλή ένταση συνήθως καταναλώνει περίπου 500-600 θερμίδες μέσα σε μία ώρα, ενώ σε πιο ανταγωνιστικό παιχνίδι η κατανάλωση μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη.

Γιατί η άμμος σε κουράζει περισσότερο;

Η μεγαλύτερη διαφορά σε σχέση με το κλασικό βόλεϊ είναι η επιφάνεια.

Η άμμος απορροφά μεγάλο μέρος της δύναμης που παράγουν τα πόδια. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες πρέπει να δουλέψουν περισσότερο για να επιταχύνουν, να φρενάρουν ή να πηδήξουν.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κίνηση στην άμμο απαιτεί περισσότερη ενέργεια σε σχέση με μια σκληρή επιφάνεια, γεγονός που εξηγεί γιατί νιώθεις την κόπωση να έρχεται πιο γρήγορα, ακόμη κι αν δεν το καταλαβαίνεις την ώρα που παίζεις.

Ποια μέρη του σώματος γυμνάζονται περισσότερο;

Το beach volley ενεργοποιεί σχεδόν ολόκληρο το σώμα.

Ιδιαίτερα δουλεύουν:

• οι γλουτοί και οι μηροί, λόγω των συνεχών αλμάτων και των γρήγορων αλλαγών κατεύθυνσης,
• οι γάμπες, που σταθεροποιούν το σώμα στην άμμο,
• οι ώμοι και τα χέρια, από τις πάσες, τα σερβίς και τα καρφιά,
• οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι, που συμμετέχουν συνεχώς στη διατήρηση της ισορροπίας και της σωστής στάσης του σώματος.

Ουσιαστικά, πρόκειται για μια ολοκληρωμένη προπόνηση που συνδυάζει δύναμη, αντοχή και συντονισμό.

Είναι καλή επιλογή για απώλεια βάρους;

Ναι, αρκεί να παίζεται με αρκετή ένταση. Η υψηλή ενεργειακή δαπάνη, σε συνδυασμό με τη συνεχή εναλλαγή έντονων και πιο ήπιων κινήσεων, συμβάλλει στην αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων.

Ταυτόχρονα, επειδή το παιχνίδι είναι ευχάριστο και κοινωνικό, πολλοί παραμένουν δραστήριοι για περισσότερη ώρα χωρίς να νιώθουν ότι «γυμνάζονται».

Το beach volley δεν είναι μόνο μια καλοκαιρινή διασκέδαση. Είναι μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες, να δυναμώσεις ολόκληρο το σώμα και να βελτιώσεις την αντοχή και τον συντονισμό σου.

Και ίσως αυτό είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του: γυμνάζεσαι έντονα χωρίς να νιώθεις ότι κάνεις προπόνηση, αλλά ότι απολαμβάνεις μια μέρα στην παραλία.