Γιατί πρέπει να παίρνεις τα παπούτσια τρεξίματος ένα νούμερο μεγαλύτερα
Μικρή λεπτομέρεια, μεγάλη διαφορά: οι περισσότεροι δρομείς επιλέγουν τα παπούτσια τους ένα νούμερο μεγαλύτερα από το κανονικό τους μέγεθος. Δες γιατί αυτή η πρακτική μπορεί να σε σώσει από τραυματισμούς και φουσκάλες.
Αν ψάξεις στο ντουλάπι σου, τα περισσότερα καθημερινά σου παπούτσια είναι στο “κανονικό” σου νούμερο.
Όταν όμως έρθει η ώρα για τρέξιμο, οι κανόνες αλλάζουν. Οι δρομείς συχνά συμβουλεύονται να επιλέξουν τα running shoes τους μισό έως ένα νούμερο μεγαλύτερα.
Γιατί; Γιατί το τρέξιμο δεν είναι περπάτημα – και τα πόδια σου δεν συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο όταν τρέχουν χιλιόμετρα στο δρόμο ή στο στίβο.
Το πόδι… μεγαλώνει όταν τρέχεις
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα κυκλοφορεί πιο έντονα, τα πόδια ζεσταίνονται και πρήζονται ελαφρά.
Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο χώρο μέσα στο παπούτσι. Αν το νούμερο είναι ακριβώς ίσα με το “καθημερινό” σου, το πιθανότερο είναι να πιεστεί το πόδι και να προκύψουν φουσκάλες, κάλοι ή ακόμη και τραυματισμοί στα νύχια.
Προστασία από χτυπήματα
Στο τρέξιμο, κάθε βήμα σημαίνει πρόσκρουση του πέλματος στο έδαφος με δύναμη πολλαπλάσια του σωματικού βάρους σου.
Αν το παπούτσι είναι πολύ σφιχτό, τα δάχτυλα βρίσκονται συνεχώς μπροστά και χτυπούν στο εσωτερικό του.
Το ένα νούμερο μεγαλύτερο δίνει το απαραίτητο buffer, ώστε να αποφύγεις τα μαυρισμένα νύχια (το λεγόμενο runner’s toe).
Ο κανόνας του αντίχειρα
Οι ειδικοί συστήνουν να αφήνεις περίπου ένα δάχτυλο (τον αντίχειρα) χώρο ανάμεσα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και την άκρη του παπουτσιού.
Αυτός ο μικρός χώρος εξασφαλίζει άνεση ακόμα και σε μεγάλα long runs, όταν το πόδι έχει ήδη πρηστεί.
Εξαιρέσεις που πρέπει να γνωρίζεις
- Αν έχεις πολύ στενό πέλμα, το μεγαλύτερο νούμερο μπορεί να κάνει το παπούτσι να “κολυμπάει” στο πόδι σου. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστείς διαφορετικό καλούπι (last) και όχι απαραίτητα μεγαλύτερο νούμερο.
- Σε πιο τεχνικά αθλήματα (π.χ. trail running με απότομες κατηφόρες), η εφαρμογή πρέπει να είναι σφιχτή στη φτέρνα αλλά άνετη μπροστά.
- Πάντοτε να δοκιμάζεις παπούτσια το απόγευμα ή μετά από προπόνηση, όταν τα πόδια είναι πιο πρησμένα και άρα πιο κοντά στις συνθήκες τρεξίματος.
Το “ένα νούμερο μεγαλύτερο” δεν είναι απόλυτος κανόνας, αλλά γενική κατεύθυνση που σώζει τους περισσότερους δρομείς από περιττούς πόνους.
Το σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου, να δοκιμάζεις παπούτσια με τις σωστές κάλτσες και να θυμάσαι: στο τρέξιμο, λίγα χιλιοστά παραπάνω κάνουν τεράστια διαφορά.