Ανοιξιάτικες αλλεργίες: Τα 5 πράγματα που πρέπει να προσέξεις όταν τρέχεις με γύρη στον αέρα
Αν έχεις εποχικές αλλεργίες, το τρέξιμο σε αυτή την περίοδο μπορεί να γίνει πιο δύσκολο απ’ όσο θα περίμενες.
Η άνοιξη είναι ίσως η πιο όμορφη εποχή για τρέξιμο. Η ημέρα μεγαλώνει, οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες και η φύση ξαναζωντανεύει. Μαζί όμως με τα άνθη και τα χρώματα, έρχεται και ένας… ανεπιθύμητος επισκέπτης για πολλούς δρομείς: η γύρη.
Η γύρη των φυτών είναι από τους πιο συχνούς παράγοντες που προκαλούν ανοιξιάτικες αλλεργίες. Καθώς τα φυτά απελευθερώνουν μικροσκοπικούς κόκκους στον αέρα για να αναπαραχθούν, αυτοί καταλήγουν εύκολα στη μύτη, στα μάτια και στους αεραγωγούς μας.
Για έναν δρομέα αυτό μπορεί να σημαίνει φτέρνισμα, καταρροή, δακρύρροια ή ακόμη και δυσκολία στην αναπνοή κατά την άσκηση.
Ευτυχώς, με μερικές σωστές κινήσεις μπορείς να συνεχίσεις το τρέξιμο χωρίς να αφήσεις τη γύρη να σου χαλάσει την προπόνηση.
1. Διάλεξε σωστά την ώρα που θα τρέξεις
Τα επίπεδα γύρης στον αέρα δεν είναι ίδια όλη τη μέρα. Συνήθως είναι υψηλότερα νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα, όταν τα φυτά απελευθερώνουν περισσότερη γύρη και ο αέρας τη μεταφέρει πιο εύκολα.
Αν έχεις αλλεργίες, δοκίμασε να προγραμματίσεις το τρέξιμό σου αργά το απόγευμα ή μετά από βροχή, όταν η γύρη έχει “καθίσει” στο έδαφος. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή στην ώρα της προπόνησης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς θα νιώθεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
2. Έλεγξε τα επίπεδα γύρης πριν βγεις
Όπως κοιτάμε την πρόγνωση καιρού πριν από μια προπόνηση, έτσι αξίζει να ελέγχεις και την πρόγνωση γύρης. Σήμερα υπάρχουν πολλές εφαρμογές και ιστοσελίδες που δείχνουν καθημερινά τα επίπεδα αλλεργιογόνων στον αέρα.
Αν η μέρα χαρακτηρίζεται ως “υψηλή” ή “πολύ υψηλή” σε γύρη, ίσως είναι καλή ιδέα να επιλέξεις μια πιο σύντομη προπόνηση, να τρέξεις σε πιο προστατευμένο χώρο ή ακόμη και να μεταφέρεις την προπόνηση σε διάδρομο.
3. Προτίμησε διαδρομές με λιγότερη βλάστηση
Οι όμορφες πράσινες διαδρομές είναι συχνά οι πιο φορτωμένες με γύρη. Πάρκα, χωματόδρομοι και περιοχές με πολλά δέντρα μπορεί να αυξήσουν σημαντικά την έκθεσή σου στα αλλεργιογόνα.
Αν οι αλλεργίες σου είναι έντονες, ίσως αξίζει να επιλέξεις πιο “αστικές” διαδρομές ή παραθαλάσσιες περιοχές όπου ο αέρας είναι συχνά πιο καθαρός.
Δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεις εντελώς τη φύση, αλλά λίγη στρατηγική στην επιλογή διαδρομής μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
4. Προστάτευσε μάτια και αναπνευστικό
Η γύρη δεν επηρεάζει μόνο τη μύτη αλλά και τα μάτια. Ένα ζευγάρι αθλητικά γυαλιά ηλίου μπορεί να λειτουργήσει σαν απλό αλλά αποτελεσματικό «φράγμα» απέναντι στους κόκκους γύρης που μεταφέρονται με τον αέρα.
Κάποιοι δρομείς επιλέγουν επίσης ελαφριές μάσκες ή buff γύρω από τη μύτη και το στόμα όταν τα επίπεδα γύρης είναι πολύ υψηλά.
Μπορεί να μην είναι απαραίτητο για όλους, αλλά σε ημέρες με έντονα συμπτώματα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
5. Άλλαξε ρούχα και κάνε ντους αμέσως μετά
Μετά το τρέξιμο, η γύρη συχνά «μένει» πάνω στα ρούχα, στα μαλλιά και στο δέρμα. Αν μπεις στο σπίτι έτσι, μπορεί να μεταφέρεις τα αλλεργιογόνα στον χώρο σου και να συνεχίσουν να σε ενοχλούν για ώρες.
Ένα γρήγορο ντους και αλλαγή ρούχων μετά την προπόνηση βοηθά να απομακρυνθεί η γύρη από το σώμα σου.
Είναι μια απλή συνήθεια που μπορεί να μειώσει αισθητά τα συμπτώματα, ειδικά αν τρέχεις συχνά σε εξωτερικούς χώρους.
Η γύρη λοιπόν, μπορεί να κάνει την ανοιξιάτικη προπόνηση πιο απαιτητική, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις το τρέξιμο.
Με λίγη προσοχή στην ώρα, στη διαδρομή και στις μικρές συνήθειες πριν και μετά την προπόνηση, μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις το τρέξιμο ακόμη και στην καρδιά της εποχής των αλλεργιών.