Αν τρέχεις το καλοκαίρι, αυτά είναι τα 5 πράγματα που δεν πρέπει να ξεχνάς

Το καλοκαίρι είναι ίσως η πιο απαιτητική εποχή για όσους αγαπούν το τρέξιμο. Οι υψηλές θερμοκρασίες, η έντονη ηλιοφάνεια και η αυξημένη υγρασία επιβαρύνουν τον οργανισμό, καθώς η καρδιά και οι πνεύμονες δεν εργάζονται μόνο για την άσκηση, αλλά και για να διατηρήσουν σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος.

Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις στην άκρη τις προπονήσεις σου. Με μερικές απλές κινήσεις μπορείς να συνεχίσεις να τρέχεις με μεγαλύτερη ασφάλεια και να μειώσεις σημαντικά τον κίνδυνο αφυδάτωσης ή θερμικής εξάντλησης.

1. Μην ξεχνάς το καπέλο

Το κεφάλι είναι από τα σημεία του σώματος που δέχονται τη μεγαλύτερη επιβάρυνση από τον ήλιο.

Ένα ελαφρύ, διαπνέον αθλητικό καπέλο προστατεύει το πρόσωπο από την άμεση έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, ενώ συμβάλλει και στη διατήρηση χαμηλότερης θερμοκρασίας στο κεφάλι. Αν μάλιστα το βρέξεις λίγο πριν ξεκινήσεις, η εξάτμιση του νερού μπορεί να προσφέρει επιπλέον αίσθηση δροσιάς στα πρώτα λεπτά της προπόνησης.

2. Ξεκίνα καλά ενυδατωμένος

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να πίνεις νερό μόνο όταν διψάσεις.

Τις ζεστές ημέρες, ο οργανισμός χάνει μεγάλες ποσότητες υγρών μέσω του ιδρώτα. Αν ξεκινήσεις ήδη αφυδατωμένος, οι καρδιακοί παλμοί θα αυξηθούν πιο γρήγορα, η κόπωση θα εμφανιστεί νωρίτερα και η απόδοσή σου θα μειωθεί.

Φρόντισε να πίνεις νερό μέσα στη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο λίγα λεπτά πριν από το τρέξιμο. Αν η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, καλό είναι να έχεις μαζί σου νερό ή κάποιο ισοτονικό ρόφημα.

3. Το αντηλιακό δεν είναι προαιρετικό

Ακόμη κι αν βγεις νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να παραμένει σε υψηλά επίπεδα.

Η εφαρμογή αντηλιακού με κατάλληλο δείκτη προστασίας στις εκτεθειμένες περιοχές, όπως το πρόσωπο, ο αυχένας, τα χέρια και τα πόδια, μειώνει τον κίνδυνο εγκαυμάτων και προστατεύει το δέρμα από τη μακροχρόνια φθορά που προκαλεί η έκθεση στον ήλιο.

Είναι μια συνήθεια που πολλοί δρομείς παραμελούν, αλλά κάνει μεγάλη διαφορά, ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες.

4. Προτίμησε ελαφριά και διαπνέοντα ρούχα

Το βαμβακερό μπλουζάκι που φοράς στην καθημερινότητά σου ίσως δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τρέξιμο.

Τα τεχνικά αθλητικά ρούχα απομακρύνουν πιο εύκολα τον ιδρώτα από το σώμα, επιτρέπουν καλύτερο αερισμό και βοηθούν στην αποτελεσματικότερη θερμορύθμιση του οργανισμού.

Επίσης, τα ανοιχτόχρωμα ρούχα απορροφούν λιγότερη θερμότητα σε σχέση με τα σκούρα, κάτι που μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά όταν τρέχεις κάτω από τον ήλιο.

5. Διάλεξε τη σωστή ώρα

Ίσως είναι η πιο σημαντική συμβουλή από όλες.

Οι ώρες μεταξύ 11:00 και 18:00 είναι συνήθως οι πιο δύσκολες για άσκηση, καθώς η θερμοκρασία του αέρα και η ηλιακή ακτινοβολία βρίσκονται στο υψηλότερο σημείο τους.

Αντίθετα, οι πρώτες πρωινές ώρες ή λίγο μετά τη δύση του ήλιου προσφέρουν σαφώς καλύτερες συνθήκες για τρέξιμο, με χαμηλότερη θερμοκρασία και μικρότερη επιβάρυνση για τον οργανισμό.

Αν υπάρχει προειδοποίηση για καύσωνα ή πολύ υψηλό δείκτη θερμικής καταπόνησης, ίσως είναι προτιμότερο να μεταφέρεις την προπόνησή σου σε κλειστό, κλιματιζόμενο χώρο ή να μειώσεις την ένταση και τη διάρκειά της.

Το τρέξιμο το καλοκαίρι μπορεί να είναι εξίσου απολαυστικό με οποιαδήποτε άλλη εποχή, αρκεί να προσαρμοστείς στις συνθήκες.

Ένα καπέλο, σωστή ενυδάτωση, αντηλιακό, κατάλληλος εξοπλισμός και η επιλογή της σωστής ώρας δεν είναι απλές λεπτομέρειες.

Είναι μικρές συνήθειες που προστατεύουν την υγεία σου και σου επιτρέπουν να συνεχίσεις να απολαμβάνεις κάθε χιλιόμετρο, ακόμη και στις πιο ζεστές ημέρες του χρόνου.