ΑΜΑ 2025: Τα 4+1 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις το πρωί του Μαραθωνίου Αθήνας
Η μεγάλη μέρα πλησιάζει και η προετοιμασία σου δεν σταματά στη γραμμή της εκκίνησης. Μάθε τι πρέπει να αποφύγεις το πρωί του Μαραθωνίου, για να φτάσεις στο τέρμα δυνατός και χωρίς απρόοπτα.
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας επιστρέφει στις 9 και 10 Νοεμβρίου, μετατρέποντας την πόλη σε μια γιορτή αθλητισμού και ψυχής.
Χιλιάδες δρομείς, από επαγγελματίες μέχρι ερασιτέχνες, θα δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους στη διαδρομή του Μαραθώνα ή στα 10 χιλιόμετρα του κέντρου. Όμως, όσο καθοριστική είναι η προπόνηση των τελευταίων μηνών, άλλο τόσο κρίσιμες είναι οι ώρες πριν την εκκίνηση.
Μερικές λάθος κινήσεις το πρωί του αγώνα μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή σου — ή ακόμα και να σου χαλάσουν την εμπειρία.
Μην αλλάξεις τίποτα στη ρουτίνα σου
Η μέρα του αγώνα δεν είναι στιγμή για πειραματισμούς. Μείνε πιστός σε ό,τι έχεις δοκιμάσει στην προπόνηση: ίδιο πρωινό, ίδια παπούτσια, ίδια ρούχα.
Ακόμα και μια μικρή αλλαγή μπορεί να δημιουργήσει ενόχληση στη διαδρομή από φουσκώματα μέχρι φουσκάλες.
Μην φας κάτι βαρύ ή άγνωστο
Το πρωινό σου πρέπει να είναι απλό, γνώριμο και ελαφρύ: π.χ. ψωμί ή τοστ με μέλι, μπανάνα και λίγο καφέ. Απόφυγε τρόφιμα που δεν έχεις ξαναδοκιμάσει ή είναι πλούσια σε λιπαρά, το τελευταίο που θέλεις είναι στομαχόπονος στο 10ο χλμ.
Μην υποτιμήσεις τον χρόνο προετοιμασίας
Αν τρέχεις στον Μαραθώνιο, που ξεκινά στις 9:00, φρόντισε να ξυπνήσεις τουλάχιστον 3 ώρες πριν. Έτσι, έχεις χρόνο να φας, να ενυδατωθείς, να ετοιμαστείς χωρίς άγχος και να φτάσεις εγκαίρως στο σημείο εκκίνησης.
Οι δρομείς των 10 χλμ (εκκίνηση στις 8:00) καλό είναι να έχουν ξυπνήσει γύρω στις 5:00–5:30. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να “ξυπνήσει”, όπως και το μυαλό.
Μην πιείς υπερβολικό νερό
Ναι, η ενυδάτωση είναι σημαντική, αλλά όχι σε υπερβολή. Πολλοί πίνουν τόσο πολύ νερό πριν τον αγώνα που χρειάζονται συνεχείς στάσεις στις τουαλέτες.
Πίνε μικρές ποσότητες από τη στιγμή που ξυπνάς και σταμάτα περίπου 30 λεπτά πριν την εκκίνηση.
Μην αφήσεις το άγχος να σε κυριεύσει
Ο ενθουσιασμός, οι χιλιάδες δρομείς, η ενέργεια της στιγμής, όλα μπορούν να ανεβάσουν την αδρεναλίνη σου πριν καν ξεκινήσεις. Πάρε βαθιές αναπνοές, θυμήσου ότι έχεις προετοιμαστεί για αυτό και απόλαυσε τη στιγμή.