Αλλεργίες: Το απλό trick που βοηθά όσους τρέχουν να αναπνέουν καλύτερα

Η άνοιξη είναι από τις πιο όμορφες περιόδους για τρέξιμο, αλλά για όσους έχουν αλλεργίες μπορεί να γίνει και από τις πιο απαιτητικές.

Η γύρη στον αέρα επηρεάζει άμεσα την αναπνοή, προκαλώντας μπούκωμα, φτέρνισμα και αίσθηση δυσκολίας στην εισπνοή.

Παρότι δεν μπορείς να ελέγξεις το περιβάλλον, μπορείς να κάνεις μικρές αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς καλύτερα τα συμπτώματα.

Ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά tricks έχει να κάνει με τον τρόπο που αναπνέεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Το trick: εστίασε στη ρινική αναπνοή (όσο γίνεται)

Οι περισσότεροι δρομείς αναπνέουν κυρίως από το στόμα, ειδικά όταν αυξάνεται η ένταση. Όμως, σε περιόδους με αλλεργίες, η αναπνοή από τη μύτη μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα φυσικό “φίλτρο”.

Η μύτη συγκρατεί ένα μέρος από τη γύρη, την υγραίνει και ζεσταίνει τον αέρα πριν φτάσει στους πνεύμονες.

Αυτό σημαίνει ότι λιγότερα αλλεργιογόνα περνούν στο αναπνευστικό σύστημα, κάτι που μπορεί να μειώσει τον ερεθισμό.

Δεν χρειάζεται να τρέχεις αποκλειστικά με ρινική αναπνοή, ειδικά σε πιο έντονες προπονήσεις αυτό δεν είναι ρεαλιστικό.

Αλλά το να προσπαθείς να αναπνέεις από τη μύτη στα πιο χαλαρά κομμάτια μπορεί να κάνει διαφορά.

Γιατί λειτουργεί στην πράξη

Η ρινική αναπνοή βοηθά όχι μόνο στο φιλτράρισμα του αέρα αλλά και στη ρύθμιση της αναπνοής. Πολλοί δρομείς παρατηρούν ότι όταν αναπνέουν από τη μύτη, ο ρυθμός τους γίνεται πιο σταθερός και ελεγχόμενος.

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν τα συμπτώματα αλλεργίας δημιουργούν αίσθηση πανικού ή δυσφορίας.

Ένας πιο ήρεμος ρυθμός αναπνοής μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις χωρίς να «κόψεις» απότομα την προπόνηση.

Μικρές λεπτομέρειες που κάνουν διαφορά

Για να λειτουργήσει καλύτερα αυτή η προσέγγιση, μπορείς να τη συνδυάσεις με μερικές απλές συνήθειες. Για παράδειγμα, ένα καλό ξέπλυμα της μύτης πριν το τρέξιμο (με φυσιολογικό ορό) μπορεί να καθαρίσει τους αεραγωγούς και να διευκολύνει τη ρινική αναπνοή.

Επίσης, ξεκίνα την προπόνηση με πιο χαλαρό ρυθμό, δίνοντας χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί.

Αν μπεις κατευθείαν σε υψηλή ένταση, είναι πιο πιθανό να στραφείς αμέσως στην αναπνοή από το στόμα.

Δεν είναι λύση για όλα, αλλά βοηθά ουσιαστικά

Φυσικά, το συγκεκριμένο trick δεν εξαφανίζει τις αλλεργίες. Αν τα συμπτώματα είναι έντονα, ίσως χρειαστείς επιπλέον λύσεις, όπως αλλαγή ώρας προπόνησης ή συμβουλή από ειδικό.

Ωστόσο, είναι μια εύκολη και άμεση τεχνική που μπορείς να εφαρμόσεις χωρίς εξοπλισμό και χωρίς κόστος και για πολλούς δρομείς κάνει αισθητή διαφορά.

Όταν η γύρη ανεβαίνει, το τρέξιμο γίνεται πιο απαιτητικό, αλλά όχι αδύνατο.

Με μικρές προσαρμογές, λοιπόν, όπως η πιο συνειδητή χρήση της ρινικής αναπνοής, μπορείς να προστατεύσεις το αναπνευστικό σου και να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τις ανοιξιάτικες προπονήσεις.