Αυτός είναι ο μεγαλύτερος μύθος στο τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι απλό, αλλά καθόλου απλοϊκό. Όσο περισσότερο ασχολείται κανείς, τόσο περισσότερες θεωρίες, συμβουλές και “κανόνες” ακούει.

Κάποιοι είναι σωστοί. Άλλοι, όμως, όχι μόνο δεν ισχύουν, αλλά μπορεί να σε κρατούν πίσω, να σου κόβουν τη φόρα ή και να σε οδηγούν σε τραυματισμούς.

Κι απ’ όλους τους μύθους που κυκλοφορούν, ένας στέκεται πιο ψηλά απ’ όλους.

Η αλήθεια είναι πως το τρέξιμο έχει την ταμπέλα του “σκληρού” αθλήματος. Η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση, τα χιλιάδες βήματα, η ένταση, όλα αυτά κάνουν πολλούς να πιστεύουν ότι “το τρέξιμο καταστρέφει τα γόνατά σου”.

Κι όμως, η σύγχρονη επιστήμη έχει ξεκάθαρη απάντηση: το τρέξιμο όχι μόνο δεν καταστρέφει τα γόνατα, αλλά μπορεί να τα βοηθήσει υπό προϋποθέσεις.

Μια μεγάλη μελέτη του American Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι δρομείς αναψυχής έχουν χαμηλότερα ποσοστά οστεοαρθρίτιδας από όσους δεν τρέχουν καθόλου.

Το τρέξιμο δεν προκαλεί εκφυλισμό του χόνδρου, αλλά αντίθετα, η ήπια μηχανική πίεση ενισχύει τη θρέψη του, ενώ τέλος, η σταθερότητα κι η δύναμη που αποκτά το σώμα με το τρέξιμο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ακόμα και σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Πότε όμως, όντως βλάπτει τα γόνατα;

Ο βασικός παράγοντας δεν είναι το ίδιο το τρέξιμο, αλλά το πώς τρέχεις. Τραυματισμοί και πόνοι μπορεί να προκύψουν όταν:

• δεν έχεις σωστή τεχνική (κακή προσγείωση, υπερέκταση),
• αυξάνεις απότομα τον όγκο ή την ένταση προπόνησης,
• αγνοείς σημάδια πόνου και συνεχίζεις,
• δεν κάνεις ενδυνάμωση στους μυς που σταθεροποιούν τα γόνατα (ιδίως γλουτούς και τετρακέφαλους).

Πώς να προστατέψεις τα γόνατά σου και να τρέχεις με ασφάλεια

• Ενδυνάμωση: Εστίασε σε ασκήσεις για πόδια, γλουτούς και κορμό.
• Διατάσεις & κινητικότητα: Μείωσε την ένταση σε τένοντες και αρθρώσεις.
• Σωστό πρόγραμμα: Αύξησε χιλιόμετρα σταδιακά, όχι απότομα.
• Υποδήματα: Επίλεξε παπούτσια ανάλογα με το πέλμα σου και τη χρήση.
• Ανάπαυση: Μην αγνοείς το σώμα σου. Αν πονάς, κάνε παύση και αξιολόγησε.

Το τρέξιμο λοιπόν, δεν αποτελεί εχθρό των γονάτων σου, αρκεί βέβαια να το διαχειριστείς σωστά. Αντίθετα, το καθισιό, η αδράνεια και η έλλειψη ενδυνάμωσης είναι αυτοί που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Το σώμα έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται και να δυναμώνει, αρκεί να του δώσεις τον χρόνο και τα εφόδια να το κάνει.