Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να κοιμάσαι πριν από τις 12 το βράδυ

Η καθημερινότητα σπάνια μας αφήνει να κοιμηθούμε νωρίς. Σουρουπώνει, έχεις ήδη τελειώσει μια γεμάτη μέρα στη δουλειά, και αντί να χαλαρώσεις, ξεκινάς… δεύτερη βάρδια: να δεις φίλους, να τακτοποιήσεις δουλειές στο σπίτι, να σκρολάρεις στα social, να χαθείς σε μια σειρά στο Netflix.

Και κάπως έτσι, κοιτάζεις το ρολόι και είναι 00:30. “Δεν πειράζει, θα κοιμηθώ αύριο πιο νωρίς”, λες στον εαυτό σου. Αλλά το αύριο σπάνια έρχεται -ή δεν έρχεται και ποτέ.

Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μάθει να θεωρούμε φυσιολογικό τον ύπνο μετά τα μεσάνυχτα.

Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό που χάνουμε δεν είναι απλά μία ώρα ύπνου. Είναι οι πιο ποιοτικές ώρες ξεκούρασης που μπορεί να μας προσφέρει το σώμα μας.

Γιατί ο ύπνος πριν τις 12 μετράει περισσότερο

Ο ύπνος δεν είναι ίδιος όλη τη νύχτα, κι αυτό διότι έχει φάσεις. Από τις 10:00–12:00 το βράδυ το σώμα μας μπαίνει πιο εύκολα στον βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο (στάδιο NREM), εκεί όπου το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη, αποκαθιστά τους ιστούς και αναδομεί τους μυς μετά από άσκηση ή κούραση.

Αυτό το κομμάτι ύπνου είναι σαν “ανακατασκευή” για το σώμα· αν το χάσεις, ο υπόλοιπος ύπνος δεν αναπληρώνει με τον ίδιο τρόπο.

Μετά τα μεσάνυχτα, ο οργανισμός μπαίνει πιο έντονα σε REM ύπνο, όπου το μυαλό επεξεργάζεται αναμνήσεις και συναισθήματα. Είναι σημαντικός, αλλά όχι τόσο θεραπευτικός για το σώμα όσο ο βαθύς ύπνος των πρώτων ωρών.

Έτσι, αν ξαπλώνεις αργά, μπαίνεις κατευθείαν σε φάσεις που δουλεύουν περισσότερο για τον εγκέφαλο και λιγότερο για την αποκατάσταση του οργανισμού σου.

Επιπλέον, η μελατονίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, κορυφώνεται μεταξύ 11:00 μ.μ. και 2:00 π.μ.

Αν εκείνες τις ώρες είσαι ήδη σε βαθύ ύπνο, κερδίζεις το μέγιστο όφελος: σταθεροποιείται το ανοσοποιητικό, μειώνεται η φλεγμονή και ενισχύεται η άμυνα του οργανισμού.

Αντίθετα, αν εκείνη την ώρα χαζεύεις το κινητό ή ξεκινάς να κοιμάσαι, χάνεις αυτό το “παράθυρο”.

Τέλος, δεν είναι τυχαίο ότι πολλές έρευνες δείχνουν πως όσοι κοιμούνται αργά έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν ορμονικές ανισορροπίες, αυξημένο στρες και πιο δύσκολη διαχείριση βάρους, σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται νωρίς, ακόμα κι αν οι συνολικές ώρες ύπνου είναι ίδιες.

Η επίδραση στην ενέργεια και την υγεία

Όσοι κοιμούνται νωρίτερα αναφέρουν ότι ξυπνούν με περισσότερη ζωντάνια, έχουν λιγότερες μεταπτώσεις διάθεσης μέσα στην ημέρα και καλύτερη αντοχή στη δουλειά ή την άσκηση.

Ο ύπνος πριν από τα μεσάνυχτα σχετίζεται επίσης με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και πιο σταθερό μεταβολισμό.

Αντίθετα, η καθυστερημένη κατάκλιση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιομεταβολικών προβλημάτων, αλλά και με αίσθημα κόπωσης που δεν φεύγει εύκολα, ακόμη κι αν κοιμάσαι πολλές ώρες.

Το να κοιμάσαι πριν τα μεσάνυχτα δεν είναι απλώς μια παλιά συμβουλή, αλλά μια επένδυση στην υγεία και την ενέργειά σου.

Ο οργανισμός μας έχει σχεδιαστεί να ανανεώνεται καλύτερα νωρίς τη νύχτα.

Έτσι, ακόμη κι αν χρειαστεί να ξυπνήσεις νωρίς, το σώμα και το μυαλό σου θα έχουν κερδίσει πολύ περισσότερα από όσους μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά.