Αυτός είναι ο λόγος που δεν βλέπεις αποτελέσματα μετά το τρέξιμο

Έχεις βγει για τρέξιμο. Τα παπούτσια είναι δεμένα, η playlist δυνατή, αλλά μόλις περάσουν τα πρώτα λεπτά, νιώθεις βαρύς.

Σα να μην παίρνεις μπρος. Το σώμα σου αργεί να ανταποκριθεί και, χειρότερα, δεν βλέπεις και ιδιαίτερη εξέλιξη ούτε σε απόδοση, ούτε σε φυσική κατάσταση.

Αν σου έχει συμβεί αυτό, δεν είσαι μόνος και, πιθανότατα, δεν φταίει ούτε το πρόγραμμα ούτε το κίνητρο.

Φταίει αυτό που κάνεις (ή δεν κάνεις) λίγο πριν ξεκινήσεις.

Μια λεπτομέρεια που μπορεί να ακυρώνει όλη σου την προσπάθεια.

Τι συμβαίνει λοιπόν;

Οι περισσότεροι, με το που φτάσουν στο πάρκο ή στο στάδιο, κάνουν το κλασικό: λίγο stretching, δυο διατάσεις στις γάμπες και φύγαμε.

Αυτό το “λίγο τέντωμα” που όλοι έχουμε στο μυαλό μας ως σωστό ζέσταμα, όχι μόνο δεν βοηθά, αλλά μπορεί να κάνει το ακριβώς αντίθετο.

Το λάθος: Διατάσεις πριν το τρέξιμο

Αρκετοί λοιπόν, ξεκινούν με στατικές διατάσεις τεντώνουν γάμπες, δικεφάλους, τετρακέφαλους με τον κλασικό τρόπο, κρατώντας για 30-40 δευτερόλεπτα κάθε διάταση.

Αυτό όμως, δεν είναι ιδανικό πριν από έντονη αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο.

Οι στατικές διατάσεις μειώνουν προσωρινά την ισχύ των μυών και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού αν γίνουν πριν από δραστηριότητα υψηλής έντασης.

Δηλαδή: κάνεις stretching, ξεκινάς τρέξιμο και καταλήγεις να νιώθεις βαρύς, “μπουκωμένος” και εκτός ρυθμού.

Η σωστή επιλογή είναι η δυναμική προθέρμανση

Αυτό που χρειάζεται το σώμα σου πριν τρέξεις είναι δυναμική προθέρμανση.

Μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις που ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος, προετοιμάζουν τις αρθρώσεις και “ξυπνούν” τους μυς.

Μερικά παραδείγματα:

• Ήπιο jogging επί τόπου για 1-2 λεπτά
• Πηδηματάκια (skipping)
• Προοδευτικά βαθιά καθίσματα
• Ήπιες προβολές (lunges) με έμφαση στον έλεγχο
• Arm circles και hip rotations

Η διάρκεια; 5-8 λεπτά είναι αρκετά για να μπεις σε ρυθμό.

Bonus tip:

Αν βιάζεσαι, μπορείς να κάνεις την προθέρμανσή σου καθώς περπατάς προς το σημείο που θα τρέξεις.

Ξεκίνα με δυναμικό περπάτημα και πρόσθεσε σταδιακά κινητικές ασκήσεις.

Μην ακυρώνεις την προσπάθειά σου πριν καν ξεκινήσει. Το τρέξιμο δεν είναι μόνο τα λεπτά που καταγράφει το ρολόι σου, είναι και το πριν και το μετά.

Αν αφιερώσεις λίγα λεπτά στη σωστή προθέρμανση, θα νιώσεις τη διαφορά στη δύναμη, στην αντοχή και στην αποκατάσταση.