Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Πώς να επιλέξεις το σωστό παπούτσι για τους αγώνες

Στις 9 και 10 Νοεμβρίου 2025, ο Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας θα υποδεχθεί χιλιάδες δρομείς από όλο τον κόσμο.

Είτε ετοιμάζεσαι να τρέξεις τα 5 χλμ, τα 10 χλμ ή τα 42 χλμ, το παπούτσι που θα φορέσεις θα κρίνει σε μεγάλο βαθμό την εμπειρία σου στον αγώνα.

Ακολουθούν όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να κάνεις τη σωστή επιλογή.

Το παπούτσι δεν είναι μόνο θέμα νούμερου

Δεν αρκεί να ξέρεις το μέγεθός σου. Στα παπούτσια τρεξίματος υπάρχει ο κανόνας “μισό με ένα νούμερο μεγαλύτερο από το κανονικό”, καθώς τα πόδια πρήζονται στη διάρκεια του αγώνα.

Ένα στενό παπούτσι μπορεί να φέρει φουσκάλες και πόνο, ενώ ένα πολύ φαρδύ δεν θα στηρίξει σωστά το πέλμα.

Τύπος πατήματος (πρηνισμός – υπτιασμός – ουδέτερο)

Κάθε δρομέας έχει διαφορετικό τρόπο που προσγειώνεται το πέλμα του. Αν δεν τον γνωρίζεις, μπορείς να κάνεις ένα gait analysis σε εξειδικευμένα καταστήματα.

Έτσι θα μάθεις αν χρειάζεσαι παπούτσια για πρηνισμό, υπτιασμό ή ουδέτερα.

Η σωστή επιλογή μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών σε γόνατα και αστραγάλους.

Cushioning ή speed;

Για τα 42 χλμ: προτίμησε παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών (cushioning), που θα σε προστατεύσουν στα πολλά χιλιόμετρα.

Για τα 5–10 χλμ: μπορείς να κινηθείς σε πιο ελαφριά μοντέλα με έμφαση στην ταχύτητα, χωρίς να θυσιάσεις εντελώς την προστασία.

Για τον Μαραθώνιο με στόχο επίδοσης: ίσως χρειαστείς ένα “carbon plate shoe”, με ενίσχυση για οικονομία ενέργειας και ώθηση.

Drop & σόλα

Το drop (διαφορά ύψους φτέρνας–δακτύλων) επηρεάζει το στυλ τρεξίματος. Ένα drop γύρω στα 8–10mm είναι πιο «ασφαλές» για μεγάλες αποστάσεις, ενώ τα χαμηλά drops απαιτούν πιο δυνατούς μύες και καλή τεχνική.

Επίσης, προτίμησε αντιολισθητικές σόλες, γιατί στον Μαραθώνιο της Αθήνας μπορεί να συναντήσεις διαφορετικές επιφάνειες (άσφαλτο, ανηφόρες, κατηφόρες).

Δοκίμασέ το πριν τον αγώνα

Ο χρυσός κανόνας: ποτέ καινούργια παπούτσια στον αγώνα. Αγόρασε το ζευγάρι σου τουλάχιστον 4–6 εβδομάδες πριν, δοκίμασέ το στις προπονήσεις σου και βεβαιώσου ότι «δένει» με το πόδι σου.

Extra tips για δρομείς

• Φόρα τις κάλτσες που σκοπεύεις να χρησιμοποιήσεις στον αγώνα όταν δοκιμάζεις παπούτσια.
• Πρόσεξε το βάρος του παπουτσιού, σε έναν μαραθώνιο, κάθε γραμμάριο μετράει.
• Αν έχεις ιστορικό τραυματισμών, συμβουλέψου έναν ειδικό πριν την επιλογή.