Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Μην κάνεις το λάθος να πιείς πολύ νερό πριν τον αγώνα
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας πλησιάζει και μαζί του οι τελευταίες προετοιμασίες, οι έλεγχοι εξοπλισμού και οι μικρές αλλά κρίσιμες λεπτομέρειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν πολλοί δρομείς πριν τη μεγάλη μέρα; Το υπερβολικό νερό.
Λιγότερο από ένας μήνας μάς χωρίζει από τον 42ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, που θα πραγματοποιηθεί το διήμερο 9 και 10 Νοεμβρίου, με χιλιάδες δρομείς να γεμίζουν ξανά τους δρόμους της πρωτεύουσας, άλλοι στα 5 χλμ, άλλοι στα 10 και άλλοι στο κλασικό, ιστορικό 42άρι.
Και ενώ όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση για την αντοχή και την απόδοση, αρκετοί πέφτουν σε μια παγίδα που μπορεί να αποδειχθεί… πιο κουραστική από τον ίδιο τον αγώνα: το να πίνουν υπερβολικά πολύ νερό λίγο πριν την εκκίνηση.
Το λάθος του “όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα”
Το νερό είναι απολύτως απαραίτητο για τον οργανισμό, ειδικά για έναν δρομέα. Όμως, όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα, η υπερβολή φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Το να πιείς μεγάλες ποσότητες νερού μέσα στην τελευταία ώρα πριν τον αγώνα μπορεί να οδηγήσει σε υπερενυδάτωση — μια κατάσταση όπου το σώμα δεν προλαβαίνει να αποβάλει το πλεονάζον νερό, με αποτέλεσμα να αραιώνονται οι ηλεκτρολύτες (κυρίως το νάτριο) στο αίμα.
Το αποτέλεσμα;
Αίσθημα φουσκώματος, ζάλη, μυϊκές κράμπες, ακόμη και υπονατριαιμία, μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση που μειώνει τη συγκέντρωση νατρίου και επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Η σωστή στρατηγική ενυδάτωσης
Ο στόχος είναι να φτάσεις στην εκκίνηση καλά ενυδατωμένος από τις προηγούμενες μέρες.
Αυτό σημαίνει:
- Να πίνεις νερό σταδιακά όλη την ημέρα πριν τον αγώνα.
- Να φροντίσεις να καταναλώσεις ροφήματα με ηλεκτρολύτες, όχι μόνο νερό.
- Να σταματήσεις την υπερβολική κατανάλωση τουλάχιστον 30-40 λεπτά πριν την εκκίνηση, ώστε να προλάβεις να αποβάλεις το περιττό υγρό.
- Να πίνεις μικρές γουλιές νερού κατά τη διάρκεια του αγώνα, ειδικά στα σημεία ανεφοδιασμού, όχι ολόκληρο το μπουκάλι.
Extra tip: Μην αγνοείς τα σημάδια
Αν νιώθεις πονοκέφαλο, βαρύ στομάχι ή ναυτία, είναι ένδειξη ότι έχεις πιει περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται.
Αντίθετα, ξηροστομία και σκοτεινά ούρα δείχνουν έλλειψη υγρών. Μάθε να “ακούς” το σώμα σου, εκείνο θα σου δείξει πότε χρειάζεσαι νερό.
Το νερό είναι το “καύσιμο” του δρομέα, αλλά μόνο όταν καταναλώνεται με μέτρο και στρατηγική.
Η υπερβολή, ειδικά λίγο πριν τον αγώνα, μπορεί να σε φρενάρει πριν καν ξεκινήσεις.
Κράτα το σώμα σου ενυδατωμένο με συνέπεια, όχι με πανικό, και θα δεις ότι ο τερματισμός θα σε βρει πιο ανάλαφρο και πιο δυνατό από ποτέ.