Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Η σημασία της μουσικής και της ψυχολογίας
Στις 9 Νοεμβρίου 2025, χιλιάδες δρομείς θα ξεκινήσουν από τον Μαραθώνα για να τερματίσουν στο Καλλιμάρμαρο στο πλαίσιο του 42ου Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας. Πέρα από τη σωματική προετοιμασία, η μουσική και η ψυχολογία παίζουν καθοριστικό ρόλο για να αντέξεις τα χιλιόμετρα, ειδικά στις πιο δύσκολες στιγμές.
Κάθε Μαραθώνιος είναι κάτι παραπάνω από μια δοκιμασία αντοχής. Πρόκειται για ένα ταξίδι σωματικό και ψυχικό.
Ειδικά ο Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας, με τη διαδρομή του που συνδυάζει ιστορία, ανηφόρες, κάμψεις και συναισθηματική φόρτιση, απαιτεί να είσαι έτοιμος όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στο μυαλό.
Τι κάνεις όταν η κούραση σε χτυπάει στα τελευταία 10χλμ; Πώς η μουσική, οι σκέψεις σου κι η ψυχική στάση σου μπορούν να σου δώσουν ώθηση όταν τα σώματα ψάχνουν να βρουν δύναμη;
1. Μουσική: Ο αόρατος συμπαίκτης σου
- Ενίσχυση της διάθεσης: Μελέτες δείχνουν ότι η μουσική, ειδικά η κινητήρια (motivational music), μπορεί να αυξήσει την αντοχή, δηλαδή να σε κάνει να «αντέχεις» περισσότερο όταν η προσπάθεια γίνεται δύσκολη.
- Μείωση της αντιληπτής προσπάθειας (Rate of Perceived Exertion): Όσο πιο σημαντική κι αγαπημένη είναι μια μουσική επιλογή, τόσο περισσότερο η αίσθηση της κούρασης καθυστερεί να εκδηλωθεί.
- Ρυθμός και συγχρονισμός: Όταν καταφέρνεις να ταιριάξεις το βηματισμό σου με τη μουσική, είτε στο τρέξιμο των προπονήσεων είτε όταν επιτρέπεται στον αγώνα, αυτό βοηθά στο να διατηρήσεις σταθερό ρυθμό και να μη σπαταλάς ενέργεια.
2. Ψυχολογία: Το “μεσαίο τείχος” που δεν βλέπεις αλλά νιώθεις
- Οπτική νοοτροπία: Το να βλέπεις κάθε χιλιόμετρο ως ένα μικρό βήμα αντί για το τεραστίων 42 χιλιομέτρων συνολικά, σε βοηθά να κρατηθείς ψυχικά όταν οι μυς φωνάζουν.
- Αυτοδιάλογος: Τα λόγια που λες στον εαυτό σου μετράνε, είτε όταν προσπαθείς στο 30ο είτε όταν τα πόδια σου ζητάνε διακοπή. Θετικές σκέψεις, αποφασιστικότητα, εστίαση σε κάτι πέρα από τον πόνο (π.χ., στους θεατές, στη συγκίνηση του τερματισμού).
- Οπτικοποίηση (visualization): Πριν τον αγώνα φαντάζεσαι τον εαυτό σου να τρέχει, να αντιμετωπίζει τις ανηφόρες, να διασχίζει την πόλη και να φτάνει στο Καλλιμάρμαρο; Αυτή η ψυχική προετοιμασία μπορεί να λειτουργήσει σαν πρόβα, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση.
3. Πότε να ενσωματώσεις μουσική και ψυχολογικά “όπλα” στην προπόνηση
Με τις long runs: Μείωσε την απόσταση και βάλε μουσική που έχεις στο μυαλό σου για την ημέρα του Μαραθωνίου, έτσι θα δοκιμαστείς να ταιριάζεις βήματα, να αντέχεις και να διατηρείς τον ρυθμό όταν η διάρκεια πιέζει.
Τις τελευταίες εβδομάδες: Όταν κουράζεσαι από την επανάληψη, η μουσική μπορεί να σου δώσει το ψυχολογικό boost που χρειάζεσαι, φτιάξε λίστες με τραγούδια που σου “γεμίζουν” ενέργεια.
Την ημέρα του αγώνα: Εφόσον επιτρέπεται (σε κάποιους αγώνες δεν είναι), ή χρησιμοποίησε μουσική πριν την εκκίνηση για να μπεις στη ζώνη σου· ή/και άφησέ την Θεατές, χειροκροτήματα και η ατμόσφαιρα να γίνουν η “μουσική” ενός μοναδικού αγώνα.
Θυμίζουμε ότι ο 42ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνα θα διεξαχθεί στις 8 & 9 Νοεμβρίου 2025. Ο Μαραθώνιος δρόμος των 42,195 χιλιομέτρων θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 9 Νοεμβρίου 2025, στις 09:00 π.μ., από τον Μαραθώνα και θα καταλήξει στο Παναθηναϊκό Στάδιο (Καλλιμάρμαρο).
Όσο καλό σώμα και να ‘χεις, αν το μυαλό σου δεν είναι μαζί σου, τα τελευταία χιλιόμετρα μπορούν να γίνουν βασανιστήριο.
Η μουσική, η ψυχολογία κι η ψυχική προετοιμασία δεν είναι πολυτέλεια· είναι αναπόσπαστο κομμάτι του Μαραθώνιου.
Στον 42ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, κράτησε τις σκέψεις σου θετικές, διάλεξε τραγούδια που σε εμπνέουν και θυμήσου: η μεγαλύτερη μάχη συμβαίνει πρώτα μέσα στο μυαλό, μετά στο σώμα.