Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Γιατί δεν πρέπει να φας μπανάνα ακριβώς πριν από τον αγώνα
Η μπανάνα θεωρείται ο πιο σίγουρος σύμμαχος των δρομέων, όμως δεν είναι λίγοι αυτοί που την τρώνε λάθος στιγμή. Δες γιατί αυτό το τόσο αγαπημένο φρούτο μπορεί να σου φέρει… στομαχικά εμπόδια λίγα λεπτά πριν τη γραμμή εκκίνησης.
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας 2025 πλησιάζει — λιγότερο από ένας μήνας μας χωρίζει από τη μεγάλη δρομική γιορτή που θα πλημμυρίσει ξανά την πρωτεύουσα στις 8 και 9 Νοεμβρίου, με χιλιάδες συμμετοχές στα 5χλμ, 10χλμ και φυσικά στη μαραθώνια διαδρομή των 42.195 μέτρων.
Οι συμμετέχοντες έχουν ήδη μπει σε ρυθμό προπόνησης και προετοιμασίας, προσέχοντας τι τρώνε, τι πίνουν και πώς θα εμφανιστούν στη μεγάλη μέρα γεμάτοι ενέργεια.
Ωστόσο, ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν ακόμη και έμπειροι δρομείς είναι το να φάνε μπανάνα ακριβώς πριν από τον αγώνα.
Φαίνεται αθώο, έτσι δεν είναι; Μια πλούσια σε κάλιο τροφή, γεμάτη φυσικά σάκχαρα και ενέργεια. Μόνο που… η στιγμή κάνει τη διαφορά.
Γιατί η μπανάνα δεν είναι καλή ιδέα λίγο πριν την εκκίνηση
Η μπανάνα είναι όντως ιδανική πριν από την προπόνηση ή 1,5-2 ώρες πριν τον αγώνα, όχι όμως αμέσως πριν ξεκινήσεις να τρέχεις. Ο λόγος;
Περιέχει φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα (όπως φρουκτόζη και γλυκόζη), τα οποία χρειάζονται χρόνο για να απορροφηθούν και να μετατραπούν σε ενέργεια.
Αν τη φας λίγα λεπτά πριν τη γραμμή εκκίνησης, το σώμα σου αρχίζει να «δουλεύει» την πέψη ενώ εσύ έχεις ήδη αυξήσει παλμούς και ένταση, ένας συνδυασμός που συχνά οδηγεί σε:
- στομαχική δυσφορία ή φούσκωμα,
- ναυτία,
- βαρύ αίσθημα στο στομάχι,
- ή ακόμα και κράμπες, ειδικά στα πρώτα χιλιόμετρα.
Με άλλα λόγια, η μπανάνα που θεωρούσες ασφαλής ενέργεια μπορεί να σε επιβαρύνει αντί να σε βοηθήσει.
Πότε είναι η σωστή στιγμή να τη φας
Αν θέλεις να πάρεις όλα τα οφέλη της, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνες και φυσικά ενέργεια, προτίμησε να τη φας:
- Περίπου δύο ώρες πριν από την εκκίνηση, σε ένα ελαφρύ πρωινό μαζί με λίγους υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη ή μια φέτα ψωμί ολικής).
- Ή, εναλλακτικά, μετά τον αγώνα, όταν χρειάζεσαι αναπλήρωση γλυκογόνου και ηλεκτρολυτών.
Έτσι, θα απορροφηθεί σωστά και θα σου δώσει τα θρεπτικά της στοιχεία όταν το σώμα σου τα χρειάζεται πραγματικά.
Τι μπορείς να φας στη θέση της πριν από τον αγώνα
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι κάτι να σε κρατήσει λίγο πριν τη γραμμή, προτίμησε:
- Μισό ενεργειακό τζελ ή μπάρα χαμηλή σε φυτικές ίνες,
- Μια γουλιά ισοτονικού ποτού για άμεση ενυδάτωση,
- Ή μισό τοστ με λευκό ψωμί και μέλι, που απορροφάται γρήγορα χωρίς να ερεθίζει το στομάχι.
Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας είναι εμπειρία ζωής και κάθε λεπτομέρεια μετράει.
Μπορεί μια απλή μπανάνα να μοιάζει ασήμαντη, αλλά η σωστή διαχείριση της διατροφής πριν από την εκκίνηση μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε έναν αγώνα που απολαμβάνεις και έναν που… μετράς τα μέτρα μέχρι το τέλος.