Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: Αυτό είναι το γεύμα του δρομέα
Το σωστό γεύμα πριν τον αγώνα μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε ένα δυνατό τρέξιμο και σε μια δύσκολη εμπειρία. Είτε ετοιμάζεσαι για τα 5, τα 10 ή τα 42 χιλιόμετρα του Αυθεντικού Μαραθωνίου Αθήνας, η ενέργεια ξεκινά από το πιάτο σου.
Ο 42ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας πλησιάζει, το Σαββατοκύριακο 9 και 10 Νοεμβρίου 2025, η πόλη θα φορέσει τα αθλητικά της και χιλιάδες δρομείς από όλο τον κόσμο θα πάρουν θέση στην εκκίνηση, είτε για τα 5, είτε για τα 10, είτε για τα 42 χιλιόμετρα.
Κι αν η προπόνηση είναι το ένα σκέλος της επιτυχίας, το άλλο – εξίσου καθοριστικό – είναι η σωστή διατροφή πριν από τον αγώνα. Γιατί το στομάχι, όπως και οι μύες, χρειάζεται τη σωστή «προετοιμασία» για να αντέξει.
Το ερώτημα είναι απλό: τι πρέπει να φας πριν τρέξεις; Η απάντηση, όμως, εξαρτάται από την απόσταση και τον στόχο σου.
Για όσους τρέχουν 5 χιλιόμετρα:
Σε αυτή την απόσταση, η ένταση είναι υψηλή και η διάρκεια μικρή. Το σώμα χρειάζεται άμεσα διαθέσιμη ενέργεια, χωρίς να επιβαρυνθεί το στομάχι.
Ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν από την εκκίνηση είναι αρκετό, ιδανικά κάτι όπως ένα μπολ βρώμης με μπανάνα και λίγο μέλι ή μια φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο.
Λίγο πριν τον αγώνα, μπορείς να πιείς έναν καφέ ή να φας μισή μπανάνα για μια γρήγορη ενεργειακή ώθηση.
Για όσους τρέχουν 10 χιλιόμετρα:
Εδώ το σώμα αρχίζει να δουλεύει για μεγαλύτερη διάρκεια, οπότε το γεύμα πρέπει να είναι λίγο πιο ενισχυμένο.
Μία μερίδα ρυζιού ή ζυμαρικών με ελαφριά σάλτσα (π.χ. ελαιόλαδο και λίγο τυρί) το προηγούμενο βράδυ, σε συνδυασμό με ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως ένα τοστ με ψωμί ολικής και μπανάνα ή ένα γιαούρτι με μέλι, προσφέρουν σταθερή ενέργεια χωρίς δυσφορία.
Το ζητούμενο είναι να αποφύγεις τις τροφές με πολύ λίπος ή φυτικές ίνες που καθυστερούν την πέψη.
Για όσους τρέχουν τον Μαραθώνιο των 42 χιλιομέτρων:
Εδώ δεν μιλάμε απλώς για ενέργεια, αλλά για καύσιμα μακράς διάρκειας. Οι υδατάνθρακες είναι η βάση: μακαρόνια, ρύζι, πατάτες και ψωμί ολικής άλεσης είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι στις δύο προηγούμενες ημέρες του αγώνα.
Το δείπνο πριν τον Μαραθώνιο πρέπει να είναι απλό, π.χ. μακαρόνια με λίγο ελαιόλαδο, λίγο κοτόπουλο ή τυρί και άφθονο νερό. Το πρωινό του αγώνα (3 ώρες πριν) μπορεί να είναι ένα τοστ με μέλι ή μαρμελάδα και μπανάνα, συν ένα μικρό καφέ ή τσάι.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, τα gels ή οι ισοτονικοί χυμοί βοηθούν να κρατηθεί η ενέργεια σταθερή, αλλά η βάση έχει ήδη χτιστεί από το σωστό γεύμα που προηγήθηκε.
Δεν υπάρχει “μαγικό” φαγητό που να σε κάνει να τρέξεις πιο γρήγορα. Υπάρχει, όμως, η σωστή προετοιμασία που εξασφαλίζει ότι το σώμα σου θα έχει ό,τι χρειάζεται για να φτάσει στο τέλος με ενέργεια και χαμόγελο.
Είτε τρέχεις για 5 είτε για 42 χιλιόμετρα, το πιάτο σου την προηγούμενη μέρα και το πρωί του αγώνα είναι το πρώτο και ίσως το πιο σημαντικό βήμα της διαδρομής.