Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας: 10 λάθη που κάνουν όλοι στην προετοιμασία για τον Μαραθώνιο

Ο 42ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας επιστρέφει και θα διεξαχθεί το διήμερο 8 και 9 Νοεμβρίου. Για τους περισσότερους είναι ένα μεγάλο challenge, μία πρόκληση που θέλουν να περάσουν και να βάλουν το πράσινο τικ.

Η ιδέα βέβαια, του να τρέξεις έναν μαραθώνιο είναι συναρπαστική και γεμάτη προκλήσεις.

Ωστόσο, η διαδρομή των 42,195 χιλιομέτρων απαιτεί μήνες συστηματικής προπόνησης, σωστή διατροφή και πειθαρχία.

Κι ενώ το κίνητρο είναι εκεί, η εμπειρία δείχνει πως υπάρχουν ορισμένα συχνά λάθη που επαναλαμβάνουν σχεδόν όλοι, από τους πρωτάρηδες μέχρι και όσους έχουν τρέξει αρκετές φορές.

Αν τα αποφύγεις, θα φτάσεις στην εκκίνηση πιο έτοιμος από ποτέ.

Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη

1. Υπερβολικά πολλά χιλιόμετρα πολύ νωρίς

Η αύξηση της απόστασης πρέπει να γίνεται σταδιακά. Αν φορτώσεις το σώμα σου με χιλιόμετρα από την πρώτη στιγμή, ο κίνδυνος τραυματισμού εκτοξεύεται.

2. Παράλειψη της προθέρμανσης και των διατάσεων

Η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει τους μυς και τις αρθρώσεις, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού. Η παράλειψή της μπορεί να σε αφήσει εκτός για εβδομάδες.

3. Ελλιπής αποκατάσταση

Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Αν δεν αφήνεις το σώμα σου να αναρρώσει, η κούραση συσσωρεύεται και η απόδοσή σου μειώνεται.

4. Λάθος παπούτσια

Το τρέξιμο με παπούτσια που δεν ταιριάζουν στο πέλμα ή που έχουν φθαρεί είναι από τις πιο συνηθισμένες αιτίες τραυματισμού.

5. Αμέλεια στη διατροφή

Πολλοί δρομείς υποτιμούν τον ρόλο της σωστής διατροφής. Υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και ενυδάτωση είναι τα «καύσιμα» που χρειάζεσαι.

6. Να δοκιμάζεις κάτι καινούριο την ημέρα του αγώνα

Νέα παπούτσια, νέα τζελάκια ή διαφορετικό πρωινό μπορούν να καταστρέψουν τον αγώνα σου. Η μέρα του μαραθωνίου δεν είναι στιγμή για πειραματισμούς.

7. Έλλειψη cross-training

Μόνο τρέξιμο δεν αρκεί. Η ενδυνάμωση, η ποδηλασία ή το κολύμπι βοηθούν στο να χτίσεις συνολικά πιο δυνατό σώμα.

8. Να παραμελείς τον ρυθμό σου

Αν ξεκινήσεις πολύ γρήγορα, δύσκολα θα αντέξεις μέχρι το τέλος. Ο έλεγχος ρυθμού είναι η μεγαλύτερη πρόκληση σε έναν μαραθώνιο.

9. Μη ρεαλιστικοί στόχοι

Το να θες να “σπάσεις” ρεκόρ χωρίς να έχεις τη σωστή προετοιμασία μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση ή εγκατάλειψη.

10. Παράλειψη νοητικής προετοιμασίας

Ο μαραθώνιος δεν είναι μόνο σωματικός αγώνας. Η αντοχή στο μυαλό, η ικανότητα να μείνεις συγκεντρωμένος και θετικός, είναι το μυστικό που κάνει τη διαφορά.

Ο μαραθώνιος είναι μια εμπειρία που σε ανταμείβει πολλαπλά, αρκεί να πας προετοιμασμένος και τότε σίγουρα θα απολαύσεις και κάθε χιλιόμετρο της διαδρομής