Αυτές οι τροφές σαμποτάρουν τον ύπνο σου

Ο ύπνος επηρεάζεται έντονα από τις διατροφικές μας επιλογές, ειδικά εκείνες που κάνουμε τις τελευταίες 2–3 ώρες της ημέρας.

Ορισμένες τροφές μπορούν να διεγείρουν το νευρικό σύστημα, να προκαλέσουν δυσπεψία ή να επηρεάσουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν τον κιρκαδικό ρυθμό.

Το αποτέλεσμα; Ένας ύπνος πιο ελαφρύς, κομμένος ή δύσκολος στην έναρξη.

Συχνά λοιπόν, αυτό που φταίει βρίσκεται στο πιάτο σου, σε κάποιες κατηγορίες τροφών που μπορούν πραγματικά να σαμποτάρουν τον ύπνο σου.

Νο1 εχθρός η καφεΐνη

Δεν μιλάμε μόνο για τον καφέ. Η καφεΐνη κρύβεται σε πολλά τρόφιμα που πολλοί καταναλώνουν και το βράδυ:

• μαύρη σοκολάτα
• τσάι (ιδίως μαύρο ή πράσινο)
• ενεργειακά ποτά
• αναψυκτικά τύπου cola

Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα μέχρι και 6–8 ώρες, κρατώντας τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και καθυστερώντας την παραγωγή μελατονίνης.

Λιπαρά και βαριά γεύματα: το στομάχι… ξαγρυπνά

Τα πολύ λιπαρά ή πλούσια φαγητά επιβαρύνουν έντονα την πέψη. Το σώμα “δουλεύει” ακόμα όταν εσύ προσπαθείς να χαλαρώσεις και αυτό μπορεί να προκαλέσει:

• δυσφορία στο στομάχι
• καούρες
• μικροαφυπνίσεις

Μακαρόνια με πλούσιες σάλτσες, τηγανητά, burgers ή μεγάλη ποσότητα τυριού το βράδυ είναι κλασικές αιτίες “βαρύ ύπνου”.

Πικάντικα: ανεβάζουν θερμοκρασία και… ρυθμούς

Τα καυτερά τρόφιμα (πίτσα με πιπέρι, spicy noodles, χειροποίητες καυτερές σάλτσες κ.λπ.) αυξάνουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος. Για να αποκοιμηθούμε, όμως, ο εγκέφαλος χρειάζεται πτώση θερμοκρασίας.

Επιπλέον, τα πικάντικα μπορούν να προκαλέσουν καούρα, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται αργά το βράδυ.

Αλκοόλ

Μικρές ποσότητες μπορεί να δώσουν την αίσθηση χαλάρωσης, όμως:

• μειώνουν τον βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο
• προκαλούν αφυδάτωση
• αυξάνουν τις πιθανότητες ροχαλητού ή διακοπών στην αναπνοή

Τα νυχτερινά ποτά μπορεί να σε ρίξουν στο κρεβάτι, αλλά κάνουν τον ύπνο πιο ρηχό και ανήσυχο.

Ζάχαρη και απλοί υδατάνθρακες

Γλυκά, μπισκότα, κρουασάν, σοκολατούχα δημητριακά, αλλά και λευκό ψωμί ή λευκά ζυμαρικά προκαλούν απότομες αυξομειώσεις σακχάρου.

Τι σημαίνει αυτό; Αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα, αίσθηση ταχυπαλμιών, πείνα ή ανησυχία.

Πολύ νερό το βράδυ: συχνό πήγαινε – έλα στο μπάνιο

Αν και η ενυδάτωση είναι σημαντική, η υπερβολική κατανάλωση νερού ή ροφημάτων πριν τον ύπνο αυξάνει τη νυχτερινή ούρηση. Ακόμη και μία–δύο διακοπές αρκούν για να σπάσουν τον κύκλο REM.

Τι να κάνεις για καλύτερο ύπνο

• Προσπάθησε να τρως το τελευταίο γεύμα 2–3 ώρες πριν ξαπλώσεις.
• Προτίμησε ελαφριά, εύπεπτα τρόφιμα το βράδυ.
• Απόφυγε καφεΐνη μετά τις 17:00, ειδικά αν είσαι ευαίσθητος.
• Μείωσε το αλκοόλ αργά το βράδυ.
• Πρόσθεσε τροφές που βοηθούν (όπως ακτινίδιο, μπανάνα, ξηρούς καρπούς) αντί για βαριές επιλογές.