ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ

SUP ή αλλιώς κουπί στην σανίδα σημαίνει προπόνηση για κορμό, χέρια, πλάτη και ισορροπία, ενώ παράλληλα απολαμβάνεις τη θάλασσα και τον ήλιο.

Ξέχνα τις κάψουλες και τα σκευάσματα. Αν υπάρχει μία εποχή που μπορείς να φορτώσεις τον οργανισμό σου με βιταμίνες, νερό και αντιοξειδωτικά είναι το καλοκαίρι.

Δεν χρειάζεται να ιδρώσεις στο γυμναστήριο ή να τρέχεις χιλιόμετρα για να θεωρείσαι σωματικά ενεργός. Πολλές φορές, το σώμα σου δουλεύει σκληρά χωρίς καν να το καταλάβεις.

Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, την κατάλληλη ώρα, μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στην απόδοση, αλλά και στο πώς νιώθεις την επόμενη μέρα.

Τα Brazilian nuts –ή αλλιώς βραζιλιάνικα φιστίκια– έχουν θρεπτική δύναμη που θα ζήλευε και η πιο προσεγμένη superfood μπάρα.

Το Serifos Sunset Race θα διεξαχθεί στη Σέριφο για 11^η χρονιά το Σαββατοκύριακο 13-14 Σεπτεμβρίου 2025, με αγώνες δρόμου, κολυμβητικούς αγώνες και παιδικούς αγώνες δρόμου και κολύμβησης.

Αν κάθε φορά που τρέχεις νιώθεις τις γάμπες σου να “καίνε”, τα πόδια να βαραίνουν ή να πρήζονται σαν να έτρεξες μαραθώνιο… χωρίς να έχεις κάνει ούτε 5 χλμ, τότε ίσως κάτι να πηγαίνει λάθος ή απλώς να αγνοείς ένα βασικό σήμα του σώματός σου.

Το κολύμπι αν παραμένει συχνά στη σκιά άλλων τρόπων άθλησης, προσφέρει ό,τι υπόσχονται τα υπόλοιπα και κάτι παραπάνω: ενδυνάμωση, αποκατάσταση και τεράστια ενεργειακή δαπάνη, χωρίς καταπόνηση.

Η αγαπημένη σου playlist μπορεί να απογειώσει τις επιδόσεις σου, αλλά μήπως κρύβει και παγίδες;

Η κολύμβηση είναι από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης, καθώς γυμνάζει όλο το σώμα, τονώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και, φυσικά, βοηθά στην καύση θερμίδων.

Οκτώ σημαντικά tips για να συνεχίσεις και το καλοκαίρι την αγαπημένη σου συνήθεια.

Μάθε ποιο είναι το όριο παλμών και πώς να προπονείσαι με ασφάλεια και αποτέλεσμα.

Surf και kitesurf δεν είναι μόνο extreme sports,  είναι τρόπος ζωής. Πριν όμως πηδήξεις στη σανίδα, υπάρχουν μερικά βασικά που καλό είναι να ξέρεις, ειδικά αν ξεκινάς από Ελλάδα.

Ζούμε σε εποχές υπερδιέγερσης: ειδοποιήσεις, deadlines, multitasking και ο εγκέφαλος στο “κόκκινο”. Υπάρχει όμως μια απλή άσκηση που μπορεί επιστημονικά αποδεδειγμένα να φέρει το νευρικό σου σύστημα σε κατάσταση ισορροπίας μέσα σε 20 μόλις λεπτά. Και δεν είναι ούτε διαλογισμός, ούτε τρέξιμο.

Το πρώτο σου 10άρι είναι μια προσωπική πρόκληση, ένας σταθμός στο δρομικό σου ταξίδι. Είτε τρέχεις για την υγεία σου, είτε κυνηγάς τον επόμενο στόχο, η σωστή προετοιμασία κάνει όλη τη διαφορά.

Νομίζεις ότι η yoga είναι απλώς διατάσεις και χαλάρωση; Ώρα να αναθεωρήσεις. Κάποιες μορφές yoga μπορούν να κάψουν έως και 500 θερμίδες την ώρα, προσφέροντας ταυτόχρονα δύναμη, ευλυγισία και εσωτερική ισορροπία.

Είναι τα ενεργειακά gels το “καύσιμο” που χρειάζεσαι για να πας πιο γρήγορα και πιο μακριά, ή μήπως τελικά σε βαραίνουν περισσότερο απ’ όσο σε ωφελούν; Αναλύουμε πότε έχουν πραγματικά αξία και πώς να τα χρησιμοποιήσεις σωστά.

Το τρέξιμο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης για απώλεια βάρους, αλλά γιατί η ζυγαριά μένει ακίνητη; Αν δεν βλέπεις αποτελέσματα, ίσως δεν φταίει η προσπάθειά σου, αλλά τα λάθη που την ακυρώνουν. Δες τι πρέπει να προσέξεις για να μη τρέχεις άδικα.

Ο ήλιος καίει, η άσφαλτος αχνίζει και το σώμα φωνάζει “παύση”. Το τρέξιμο το καλοκαίρι χρειάζεται στρατηγική και με τα σωστά tips, μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις την αγαπημένη σου συνήθεια, χωρίς να βάζεις την υγεία σου σε κίνδυνο.

Το κολύμπι είναι μια ήρεμη δύναμη που μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μάχη με το στρες και τις κρίσεις πανικού.

Το fasted cardio ή αλλιώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι έχει γίνει fitness τάση, αλλά είναι τελικά αποτελεσματικό ή απλώς… αυτοκαταστροφικό; Δες πότε σε βοηθά και πότε καλό είναι να το αποφύγεις.

Ο καφές είναι το go-to boost για εκατομμύρια ανθρώπους – αλλά τι γίνεται όταν συνδυάζεται με προπόνηση; Είναι όντως το απόλυτο pre-workout ή μήπως έχει παγίδες που αγνοείς;

Ποια ώρα της ημέρας είναι ιδανική για τρέξιμο αν ο στόχος σου είναι το κάψιμο λίπους; Η επιστήμη απαντά και εξηγεί γιατί το πρωινό τρέξιμο μπορεί να σου δώσει το πλεονέκτημα.

Γιατί οι ρακέτες είναι η πιο αποδοτική γυμναστική της παραλίας.

Το padel είναι η ιδανική δραστηριότητα για εσένα και την παρέα σου.

Το Stand Up Paddle (γνωστό ως SUP) είναι η πιο έξυπνη, ήρεμη και ολοκληρωμένη άσκηση που μπορείς να κάνεις μέσα στο νερό.

Πώς η yoga σε βοηθάει να τρέχεις, να κοιμάσαι και να σκέφτεσαι καλύτερα.

Μάθε πώς η μουσική και οι συχνές ματιές σου στο ρολόι ή το κινητό σου μπορούν να επηρεάσουν τον ρυθμό σου στο τρέξιμο.

Το τρέξιμο θεωρείται η βασίλισσα της cardio άσκησης. Και ναι, όντως καίει πολλές θερμίδες ανά λεπτό. Αλλά τι θα έλεγες αν σου λέγαμε ότι το περπάτημα μπορεί να “νικήσει” το τρέξιμο στην καύση λίπους;

Τρέχεις; Σταμάτα να κάνεις αυτό πριν βγεις για προπόνηση.

Πώς να πας από τα 5 στα 10 χιλιόμετρα χωρίς να καταρρεύσεις, γιατί τα διπλά χιλιόμετρα δεν σημαίνουν απαραίτητα και διπλά βάσανα.

Από τη φτέρνα ή από το μπροστινό μέρος; Η απάντηση για το σωστό πάτημα και τεχνική στο τρέξιμον

Πώς η διαλειμματική προπόνηση στο Τρέξιμο καίει το λίπος και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Απόδοση, στρατηγική και ρυθμός σε έναν “μικρό” αλλά απαιτητικό αγώνα.

Το λάθος παπούτσι μπορεί να σε οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμούς από το πέλμα και τη φτέρνα, μέχρι τα γόνατα, τη μέση ή ακόμα και τον αυχένα.

Αν αγαπάς το τρέξιμο, φρόντισε να αγαπήσεις και την προθέρμανση. Είναι το πιο απλό “μυστικό” για να συνεχίσεις να τρέχεις υγιής, αποδοτικός και πάνω απ’ όλα απολαμβάνοντας κάθε χιλιόμετρο.

Τρέξιμο και λαχάνιασμα: γιατί τώρα το νιώθεις πιο έντονα και πώς να το αντιμετωπίσεις.

Το τρέξιμο στη ζέστη μπορεί να φαίνεται εντυπωσιακό, αλλά κρύβει κινδύνους, από την αφυδάτωση έως την ηλίαση.

Πώς να ρίξεις τον χρόνο σου στα 5 χιλιόμετρα: Ο ρυθμός είναι το κλειδί.