Ποδηλασία & ενυδάτωση

Η ποδηλασία πέρα από άθλημα, είναι και πολλά άλλα. Είναι παιχνίδι, είναι βόλτα, είναι άσκηση, είναι παρέα, είναι μεταφορικό μέσο, είναι ψυχαγωγία. Για πολλούς είναι επιλογή, στάση ζωής, ιδεολογία. Είναι όλες μας οι ηλικίες μαζί και μια από τις πιο όμορφες αναμνήσεις. Είναι η παιδική μας ηλικία με τις βοηθητικές ρόδες, είναι η εφηβική μας ηλικία με τις ατελείωτες βόλτες μαζί με τους φίλους, είναι η εναλλακτική λύση για το σήμερα. Για γυμναστική και βόλτα, για την πόλη, για το χωριό, για το βουνό και την παραλία. Ο Βασίλης Αναστόπουλος, προπονητής της SEG Racing Academy (επαγγελματικής ποδηλατικής ομάδας από την Ολλανδία) και expert της UCI (Παγκόσμιας ποδηλατικής ομοσπονδίας), μιλάει στο Sport24.gr για όλα όσα προσφέρει η ποδηλασία στην υγεία και τη σωματική βελτίωση, αναλύοντας παράλληλα τις δυσκολίες που παρουσιάζει ένας απαιτητικός αγώνας όπως το Bike Odyssey.

Η ποδηλασία είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές άθλημα σε όλον τον κόσμο. Στην Ελλάδα γνωρίζει μια πρωτόγνωρη άνθηση τα τελευταία χρόνια, ενώ ο αριθμός των ποδηλατών (ερασιτεχνών ή επαγγελματιών) έχει αυξηθεί κατακόρυφα. Δυστυχώς οι υποδομές στη χώρα μας, για να μπορέσει κάποιος να κάνει με σχετική ασφάλεια το χόμπι του, είναι ανύπαρκτες (κυρίως στις μεγάλες πόλεις, εκεί όπου οι ποδηλατόδρομοι είναι τελείως απαραίτητοι για την χωρίς προβλήματα κυκλοφορία των ποδηλατών). Όμως σιγά-σιγά αρχίζει να εμφανίζεται μια ξεχωριστή ευαισθητοποίηση για το συγκεκριμένο σπορ, αφού από τη μια, όλο και περισσότεροι διαλέγουν αυτό το μέσο για γυμναστική και μετακίνηση, ενώ από την άλλη, πληθαίνουν τα ερασιτεχνικά σωματεία και οι ανάλογες πρωτοβουλίες διοργάνωσης σημαντικών αγώνων που απευθύνονται σε όλο και μεγαλύτερο κοινό.

Η ποδηλασία είναι ένα πολύ ξεχωριστό άθλημα, αφού συνδυάζει πολλά στοιχεία: την σωματική άσκηση με ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία, την ψυχαγωγία στις διαφορετικές διαδρομές όπου πάντοτε υπάρχει η ευκαιρία της επαφής με τη φύση μαζί με την παρέα, την μετακίνηση, εύκολη και πρακτική με απόλυτο σεβασμό στο περιβάλλον, την βελτίωση και διατήρηση της φυσικής κατάστασης, την διαρκή εναλλαγή εικόνων και παραστάσεων, αφού το ποδήλατο μεταφέρεται εύκολα και μπορούμε να το απολαύσουμε τόσο μέσα στην πόλη όσο και έξω από αυτήν. Όμως υπάρχουν και κανόνες τους οποίους θα πρέπει να ακολουθούμε χωρίς την παραμικρή παρέκκλιση. Το βασικό τρίπτυχο είναι κράνος, φώτα και προσοχή. Κάτι που ισχύει για όλους, ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Αν θέλουμε βέβαια να το πάμε ένα βήμα παραπέρα και να εξειδικεύσουμε λίγο περισσότερο κάποια πράγματα, απολύτως απαραίτητα για ποδηλάτες που παίρνουν μέρος σε αγώνες, τότε ένα από τα σημαντικότερα στα οποία θα πρέπει να αναφερθούμε, είναι οι μεγάλες ενεργειακές ανάγκες του αθλήματος.

Bike Odyssey 2016

Θα πάρουμε ως παράδειγμα το Bike Odyssey, έναν από τους πιο απαιτητικούς και δύσκολους αγώνες που διοργανώνονται στην Ελλάδα, για να δώσουμε τον λόγο στον Βασίλη Αναστόπουλο, προπονητή ποδηλασίας, ο οποίος θα μας αναλύσει την τεράστια σημασία της σωστής ενυδάτωσης. Να προσθέσουμε ότι φέτος, το Bike Odyssey διοργανώθηκε από τις 19 έως τις 26 Ιουνίου και σε αυτό πήραν μέρος περίπου 300 αθλητές. Ο αγώνας ήταν 8ήμερος (υπήρχαν και ο 3ήμερος και ο μονοήμερος) και η διαδρομή πραγματικά μαγευτική, από τα Γρεβενά στη Ναύπακτο, περνώντας από την Πίνδο (συνολικά 620 χιλιόμετρα). Εκτός όμως από υπέροχη, η διαδρομή ήταν πολύ δύσκολη και γεμάτη παγίδες για τους αθλητές. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν στη διάρκεια ενός αγώνα, είναι αυτό της ελλιπούς ενυδάτωσης. Ο λόγος στον Β. Αναστόπουλο, για να μας το εξηγήσει:

” Φανταστείτε ότι κάθε αθλητής στο Bike Odyssey καταναλώνει καθημερινά 6 με 8 χιλιάδες θερμίδες. Σύμφωνα με μελέτες, οι ποδηλάτες σε τέτοιου είδους απαιτητικούς και σκληρούς αγώνες, πρέπει να λαμβάνουν από ένα έως ενάμισι μπουκαλάκι νερό την ώρα, για να κρατηθεί ο οργανισμός σε σωστά επίπεδα ενυδάτωσης. Επειδή είναι πολύ δύσκολο αυτές οι θερμίδες να ληφθούν μόνο από φυσική τροφή, οι αθλητές παίρνουν τζελάκια και ενεργειακές μπάρες, αλλά και υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες και ιχνοστοιχεία (σε μορφή σκόνης που διαλύεται μέσα σε νερό). Οι υδατάνθρακες είναι για την παροχή ενέργειας (ο οργανισμός χρειάζεται 60-80 γραμμάρια την ώρα), ενώ τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία (που επίσης διαλύονται μέσα στο νερό) είναι για την αναπλήρωση των υγρών που χάνονται από την εφίδρωση. Η ενυδάτωση των αθλητών ξεκινάει από το πρωί, αφού πριν το πρωινό πρέπει να πίνουν ένα με δυο ποτήρια νερό.

Αν ο ποδηλάτης λάβει λιγότερη ποσότητα υγρών και ενέργειας από όση χρειάζεται, οι συνέπειες θα είναι καταστροφικές για την απόδοσή του, αφού θα πάθει τη λεγόμενη κρίση, θα εξαντληθούν δηλαδή τα επίπεδα γλυκογόνου στον οργανισμό του και θα αφυδατωθεί, μη μπορώντας να συνεχίσει την προσπάθειά του. Επίσης, η μη σωστή ενυδάτωση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση μυικών σπασμών (κράμπες), με συνέπεια την ακινητοποίηση του αθλητή. Οι προπονητές και οι διατροφολόγοι συνιστούν στους αθλητές να ενυδατώνονται τακτικά, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του αγώνα, αλλά και πριν και μετά από αυτόν. Το νερό είναι απολύτως απαραίτητο για έναν ποδηλάτη, σε τέτοιο βαθμό, ώστε στις μεταδόσεις των μεγάλων αγώνων, θα δείτε τους αθλητές να το έχουν συνεχώς μαζί τους, αφού αποτελεί μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας. Επίσης, όταν έχουμε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, τότε βλέπουμε ότι οι αθλητές, εκτός από το να πίνουν συνεχώς, καταβρέχονται μόνοι τους παντού (ειδικά στο κεφάλι) για να μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματος“.

Το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ Active Cap

Εδώ να αναφέρουμε ότι το Φυσικό Μεταλλικό Νερό ΑΥΡΑ Active Cap βρέθηκε στο πλευρό κάθε ποδηλάτη του Bike Odyssey 2016. Η εργονομική του συσκευασία, υπήρξε ιδανικός σύντροφος των αθλητών στις δύσκολες διαδρομές. Και είναι μια λύση που μπορείτε εύκολα να υιοθετήσετε κι εσείς, στη δική σας βόλτα ή τον δικό σας αγώνα, αφού χωράει άνετα στη θήκη των ποδηλάτων ενώ η ποσότητά του θα διατηρήσει την ενυδάτωσή σας στα σωστά επίπεδα.

Κλείνοντας, ο Βασίλης Αναστόπουλος πρόσθεσε κάποια ακόμα σημαντικά στοιχεία που πρέπει να προσέχουν οι αθλητές, όταν παίρνουν μέρος σε τόσο δύσκολους αγώνες όπως το Bike Odyssey:

” Οι ποδηλάτες πρέπει να ξεπερνούν πιθανά μηχανικά προβλήματα και να αποφεύγουν ενδεχόμενες πτώσεις. Να βρίσκονται στην καλύτερη δυνατή αγωνιστική κατάσταση, κάτι που είναι συνδυασμός σωστής προπόνησης αλλά και πνευματικής εγρήγορσης. Σε αγώνες πολλών ημερών και χιλιομέτρων, όπως το Bike Odyssey, χρειάζεται σωστή κατανομή δυνάμεων. Επίσης είναι πολύ βασικό να αναπληρώνεται γρήγορα και σωστά η χαμένη ενέργεια. Μετά από κάθε ετάπ, μπορεί να προκύψουν πόνοι στα χέρια, στη μέση, στον αυχένα, άρα είναι απαραίτητο και ευεργετικό το μασάζ κάθε βράδυ. Πολλή προσοχή στη σωστή διατροφή μετά τον αγώνα για την κάλυψη των θερμίδων: π.χ. ρύζι ή μακαρόνια (υδατάνθρακες) με κοτόπουλο (πρωτεΐνες). Κουάκερ με σταφίδες και ξηρούς καρπούς (συνδυασμός των δυο προηγούμενων). Και φυσικά απόλυτη συγκέντρωση την ώρα της οδήγησης, γιατί η παραμικρή στραβοτιμονιά μπορεί να έχει ολέθρια αποτελέσματα“.