Η σωστή προθέρμανση πριν τον Μαραθώνιο

Αν είσαι από εκείνους που ξυπνούν το πρωί και το πρώτο πράγμα που θέλουν να κάνουν είναι να ξαναπέσουν στο κρεβάτι, με καταλαβαίνεις. Ειδικά αν είναι Δευτέρα. Και ποιος δεν μισεί τις Δευτέρες; Στο θέμα μας ωστόσο.

Αν είσαι από εκείνους που προτιμούν να χαλαρώσουν στον καναπέ τους βλέποντας μια σειρά και στο άκουσμα της λέξης “προπόνηση” τρέχουν, με καταλαβαίνεις. Ναι, δεν εννοώ “τρέχουν” με την κυριολεκτική έννοια.

Αν είσαι από εκείνους που επιλέγουν να παραγγείλουν απ’ έξω και να συνοδεύσουν το φαγητό τους με μια μπύρα ας πούμε, με καταλαβαίνεις. STOP!

Κάποια στιγμή δεν πρέπει να σταματήσουν όλα τα παραπάνω; Να μπεις βρε αδερφάκι μου σε μια άλλη νοοτροπία; Σε έναν άλλο τρόπο ζωής; Το σημαντικότερο είναι να θέσεις έναν στόχο και να προσπαθείς κάθε μέρα, όσο γίνεται να τον πλησιάσεις. Να ξεκινήσεις κάνοντας έστω κάτι μικρό βοηθώντας το σώμα και την υγεία σου. Για παράδειγμα ξεκινώντας από την μπύρα που τόσο σου αρέσει να πίνεις. Αντί για οποιαδήποτε άλλη, μπορείς να επιλέξεις την Amstel Free με 0,0% αλκοόλ, η οποία είναι ιδανική για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Σίγουρα αυτό είναι μια καλή αρχή και θα δεις που το σώμα σου, αργά ή γρήγορα θα σε ευγνωμονεί.

Προσωπικά λοιπόν, όχι μόνο το έκανα, αλλά αποφάσισα να πάρω μέρος και στον αγώνα 5 χιλιομέτρων του Αυθεντικού Μαραθωνίου την Κυριακή 12 Νοεμβρίου με την Amstel Free Running Team. Ποιος; Eγώ, που μέχρι πρότινος το “τρέχω”, το χρησιμοποιούσα μόνο όταν με έπαιρναν τηλέφωνο και ήμουν στο αμάξι ή στο γραφείο! Καταλαβαίνεις εύκολα επομένως πως ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις και εσύ. Όλα είναι στο μυαλό σου λοιπόν, αρκεί να το πάρεις απόφαση και να ετοιμαστείς ψυχολογικά, αλλά και σωματικά.

Πώς όμως μπορείς να τρέξεις 5 χιλιόμετρα χωρίς την κατάλληλη προθέρμανση; Αν δεν προσέξεις ιδιαίτερα της ασκήσεις που θα κάνεις πριν τον αγώνα υπάρχει σοβαρός κίνδυνος τραυματισμού. Ειδικά για εμάς που δεν μας λες και expert του αθλήματος. Με τη βοήθεια της Amstel Free και των προπονητών του Αθλητικού Ομίλου Κάλλιστος στο ΟΑΚΑ, μπήκα στο τριπάκι και ξεκίνησα με μερικές εύκολες ασκήσεις προθέρμανσης που μπορούμε να τις κάνουμε όλοι, έτσι ώστε να είμαστε έτοιμοι την ώρα του αγώνα.

Δεν είναι δύσκολο, αρκεί να έχεις όρεξη να σηκωθείς από τον καναπέ. Που εδώ που τα λέμε, κάνοντάς το τις τελευταίες εβδομάδες, μπορώ να σε διαβεβαιώσω πως είναι πολύ καλύτερη επιλογή.

Αφού λοιπόν κάνεις πρώτα τις ασκήσεις προθέρμανσης και στη συνέχεια ολοκληρώσεις την προπόνησή σου ενόψει του Μαραθωνίου, τι καλύτερο από το να το απολαύσεις με μια παγωμένη Amstel Free στον καναπέ σου, την μοναδική μπύρα με 0,0% αλκοόλ, ιδανική για μετά την άσκησή σου.

Δες το video, πάρε ιδέες για τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις και ξεκίνα την προετοιμασία σου.