Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν σταματάς τη γυμναστική για μία εβδομάδα
Ακόμα κι αν σταματήσεις τη γυμναστική μόνο για λίγες μέρες, το σώμα σου αρχίζει να αλλάζει. Μάθε τι συμβαίνει στο καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα, τον μεταβολισμό και τη μυϊκή σου απόδοση όταν κάνεις παύση από την προπόνηση—even προσωρινά.
Αν αναγκαστείς να σταματήσεις τη γυμναστική για μία εβδομάδα, λόγω δουλειάς, ασθένειας ή απλώς έλλειψης κινήτρου, το σώμα σου αρχίζει να αντιδρά σχεδόν αμέσως.
Αν και μια τόσο σύντομη παύση δεν θα ακυρώσει όλη την πρόοδό σου, προκαλεί μερικές αλλαγές που αξίζει να γνωρίζεις.
Μέσα στις πρώτες 3-7 ημέρες, παρατηρείται μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί σωστά τη γλυκόζη, σύμφωνα με μελέτες του Journal of Applied Physiology.
Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας και να αυξήσει τη λιπογένεση, ειδικά αν συνδυαστεί με διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες.
Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα είναι από τις πρώτες που πλήττονται. Έρευνες δείχνουν πως ακόμη και μετά από μία εβδομάδα αδράνειας, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου μπορεί να μειωθεί ελαφρώς, κάτι που κάνει την αερόβια άσκηση να φαίνεται πιο απαιτητική όταν επιστρέψεις.
Από μυϊκής πλευράς, η μυϊκή μάζα και δύναμη δεν επηρεάζονται σημαντικά σε μία μόνο εβδομάδα, ειδικά αν έχει προηγηθεί συστηματική άσκηση.
Ωστόσο, παρατηρείται ήπια μείωση της μυϊκής ενεργοποίησης και της νευρομυϊκής απόδοσης, που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι “σκουριασμένος”.
Το σώμα αναγνωρίζει και “θυμάται” την προηγούμενη φυσική σου κατάσταση, και η επιστροφή στη ρουτίνα γίνεται πολύ πιο γρήγορα απ’ ό,τι νομίζεις.
Μία εβδομάδα αποχής δεν είναι καταστροφή μπορεί μάλιστα να λειτουργήσει και ως απαραίτητη αποκατάσταση, αν γίνει συνειδητά.