Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παράγουν τεστοστερόνη, αλλά οι άνδρες παράγουν συνήθως σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες.

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις στεροειδείς ορμόνες που διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των αναπαραγωγικών ιστών των ανδρών και στη διαμόρφωση δευτερευόντων φυλετικών χαρακτηριστικών, όπως η αύξηση της μυϊκής και οστικής μάζας και η ανάπτυξη της τριχοφυΐας στο σώμα.

Πως να αυξήσεις φυσικά την τεστοστερόνης σου;

Τακτικά Βάρη

Δεν υπάρχει τίποτα αποτελεσματικότερο για τη φυσική αύξηση της τεστοστερόνης σου από τα βάρη.

Ξεκίνα τις ασκήσεις με σύνθετα βάρη, εκτελώντας 1 έως 5 επαναλήψεις και δίνοντας ανάμεσα στα σετ μία περίοδο ξεκούρασης διάρκειας 3 έως 5 λεπτών για πλήρη ανάκτηση.

Ωστόσο, το μυστικό είναι να μην υπερβάλεις. Σημαντικό είναι να ολοκληρώνεις την προπόνησή σου αισθανόμενος ενέργεια και καλά, αντί να εξαντλείς τον εαυτό σου, καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Όταν αρχίζεις να αισθάνεσαι άγχος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, η οποία αναιρεί την καλή δουλειά και σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος και απογοητευμένος.

Ισορροπημένη διατροφή

Τα πλεονεκτήματα μιας καλά ισορροπημένης διατροφής είναι πολλά. Ένα από αυτά είναι η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Στηρίζοντας το 85% της διατροφής σου σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενισχύεις την υγεία σου.

Πολλά τρόφιμα συνδέονται με την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, οπότε αν ακολουθείς ήδη μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, είσαι στο σωστό δρόμο.

Καλός Ύπνος

Υπάρχει μια γενική σύσταση για επτά ώρες ύπνου, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που φαίνεται να λειτουργούν καλά με λιγότερο. Παρ' όλα αυτά, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με πολλές παρενέργειες. Ο βαθύς ύπνος είναι κρίσιμος για την ανάκαμψη και την επαναφορά του σώματος, καθώς και για τη διενέργεια βασικών λειτουργιών.

Όταν δεν δίνεις στον εαυτό σου αρκετό χρόνο ύπνου, μπορεί να επηρεαστούν διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής τεστοστερόνης.