Τα donkey kicks αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη δύναμη και το σχήμα των γλουτών.

Εστιάζοντας στον μέγα γλουτιαίο μυ, ο οποίος είναι ο μεγαλύτερος και πιο επιφανειακός μυς από τους γλουτιαίους, τα donkey kicks επιτρέπουν τη μέγιστη ενεργοποίηση αυτής της περιοχής.

Γόνατα, παλάμες και αγκώνες πρέπει να είναι στο έδαφος. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να διατηρείτε σταθερή τη μέση σας και να εστιάζετε την κίνηση μόνο στο ισχίο.

Το πόδι που εκτελεί την άσκηση πρέπει να διατηρεί το γόνατο λυγισμένο κατά την κίνηση.

Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε τα donkey kicks στο πρόγραμμα σας για 3 σετ, με 15-20 επαναλήψεις κάθε φορά.

Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε άμεσα τους γλουτούς σας να ενεργοποιούνται και να δυναμώνουν.