Πώς θα αντιμετωπίσεις τον πόνο στην μέση με μερικές εύκολες ασκήσεις

Ακόμα και αν η έλλειψη ευκαμψίας στην περιοχή της μέσης δεν είναι μόνιμη, προκύπτει ως αποτέλεσμα του τρόπου ζωής, με τη μέση να υφίσταται υπερβολική πίεση καθημερινά.

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό μέσο για την αντιμετώπιση αυτής της έλλειψης ευκαμψίας, με τη χαλάρωση των μυών γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης, των γλουτών και του πίσω μέρους των μηρών.

Συγχρόνως, η γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά, προάγοντας τη σταθερότητα, την ενδυνάμωση και τη βελτιωμένη κινητικότητα. Η συνδυασμένη κίνηση και αναπνοή μπορεί να μειώσει το στρες του σώματος, το οποίο συχνά συνδέεται με μυϊκή έλλειψη ευκαμψίας και πόνο.

Παρακάτω θα δείτε μερικές στάσεις της γιόγκα, προσαρμοσμένες για αρχάριους, που προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο.

1. Θέση γάτας:

• Σταθείτε στα χέρια και στα γόνατά σας, με τα χέρια στην ευθεία των ώμων και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
• Ανασηκώστε το κεφάλι και την ουρά σας προς τον ουρανό, κυρίως με τη μέση να καμπυλώνεται προς τα κάτω.

Αυτή η κίνηση βοηθά στην ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και ενισχύει τους μύες της πλάτης, παρέχοντας ανακούφιση από την τάση και το άγχος στη μέση και τον αυχένα.

2. Γόνατα στο στήθος:

• Ξαπλώστε μπρούμυτα και φέρτε τα γόνατά σας μαλακά προς το στήθος σας εναλλάξ.

3. Ύπτια στροφή της κοιλιάς

• Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα, έχοντας τα χέρια σας τεντωμένα στα πλάγια στο ύψος των ώμων, και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
• Φέρτε αργά τα γόνατά σας προς το στήθος σας και επιτρέψτε τους να κλίνουν προς τα δεξιά.
• Διατηρήστε τον αριστερό σας ώμο σταθερό στο πάτωμα και περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Αποφεύγετε τη στρέβλωση του λαιμού.

Αυτή η θέση βοηθά στην ευελιξία της πλάτης και των πλευρών, ενώ επίσης προσφέρει χαλάρωση στους μύες του σώματος.

4. Κάμψη μπροστά σε καθιστή θέση

• Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα και ενωμένα.
• Απλώστε το σώμα σας μπροστά μέχρι να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας για να φτάσετε, αν δεν είστε άνετοι με την έκταση.

Η στάση αυτή ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών, ανακουφίζοντας την πλάτη σας.