X

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων. Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας ή να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις μας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο.

FITNESS

Πως να αυξήσεις την τεστοστερόνη σου

Gym fitness weightlifting deadlift Asian man bodybuilding powerlifting indoor sport club. Bodybuilder doing barbell weight lifting training workout with heavy bar. ISTOCK

Τρεις φυσικοί τρόποι για αυξήσεις τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παράγουν τεστοστερόνη, αλλά οι άνδρες παράγουν συνήθως σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες.

Η τεστοστερόνη είναι μια από τις στεροειδείς ορμόνες που διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των αναπαραγωγικών ιστών των ανδρών και στη διαμόρφωση δευτερευόντων φυλετικών χαρακτηριστικών, όπως η αύξηση της μυϊκής και οστικής μάζας και η ανάπτυξη της τριχοφυΐας στο σώμα.

Πως να αυξήσεις φυσικά την τεστοστερόνης σου;

Τακτικά Βάρη

Δεν υπάρχει τίποτα αποτελεσματικότερο για τη φυσική αύξηση της τεστοστερόνης σου από τα βάρη.

Ξεκίνα τις ασκήσεις με σύνθετα βάρη, εκτελώντας 1 έως 5 επαναλήψεις και δίνοντας ανάμεσα στα σετ μία περίοδο ξεκούρασης διάρκειας 3 έως 5 λεπτών για πλήρη ανάκτηση.

Ωστόσο, το μυστικό είναι να μην υπερβάλεις. Σημαντικό είναι να ολοκληρώνεις την προπόνησή σου αισθανόμενος ενέργεια και καλά, αντί να εξαντλείς τον εαυτό σου, καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Όταν αρχίζεις να αισθάνεσαι άγχος, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, η οποία αναιρεί την καλή δουλειά και σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος και απογοητευμένος.

Ισορροπημένη διατροφή

Τα πλεονεκτήματα μιας καλά ισορροπημένης διατροφής είναι πολλά. Ένα από αυτά είναι η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Στηρίζοντας το 85% της διατροφής σου σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενισχύεις την υγεία σου.

Πολλά τρόφιμα συνδέονται με την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, οπότε αν ακολουθείς ήδη μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, είσαι στο σωστό δρόμο.

Καλός Ύπνος

Υπάρχει μια γενική σύσταση για επτά ώρες ύπνου, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που φαίνεται να λειτουργούν καλά με λιγότερο. Παρ' όλα αυτά, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με πολλές παρενέργειες. Ο βαθύς ύπνος είναι κρίσιμος για την ανάκαμψη και την επαναφορά του σώματος, καθώς και για τη διενέργεια βασικών λειτουργιών.

Όταν δεν δίνεις στον εαυτό σου αρκετό χρόνο ύπνου, μπορεί να επηρεαστούν διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής τεστοστερόνης.

TAGS FITNESS
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ