Οι διακοπές είναι μια ευκαιρία να ξεκουραστείς από τα πάντα. Ψυχικά και σωματικά. Αν η χρονιά σου ήταν γεμάτη, παραγωγική από πλευράς άσκησης μια καλή ιδέα είναι να δώσεις στον οργανισμό σου το περιθώριο να αποφορτιστεί.

Οι διακοπές είναι μια ευκαιρία να ξεκουραστείς από τα πάντα. Ψυχικά και σωματικά. Αν η χρονιά σου ήταν γεμάτη, παραγωγική από πλευράς άσκησης μια καλή ιδέα είναι να δώσεις στον οργανισμό σου το περιθώριο να αποφορτιστεί.

Αλλά μπορείς να το δεις και αλλιώς. Οι διακοπές είναι ευκαιρία να γυμναστείς με τρόπους που δεν έχεις γυμναστεί στο παρελθόν. Να βελτιώσεις χαρακτηριστικά, όπως, η ευστάθεια και η ισορροπία. Να διορθώσεις μυϊκές ανισορροπίες, να κάνεις αποθεραπεία με low impact άσκησης, να βελτιώσεις την αντοχή σου. Ότι δεν κάνεις εντός του γυμναστηρίου.

Το έξτρα πλεονέκτημα είναι ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις εξοπλισμό που είναι φορητός. Εμείς πιάσαμε, τα χωρίσαμε σε κατηγορίες αναλόγως της χρήσης και του σκοπού, βάλαμε στη βαλίτσα αυτά που θα χρειαστούμε και φύγαμε για διακοπές.

#δύναμη #σταθερότητα #ισορροπία #συντονισμός

Οι ιμάντες προπόνησης είναι το πιο απαιτητικό λόγω της έξτρα αστάθειας που βάζουν στην άσκηση, το μονόζυγο είναι το πιο συνηθισμένο. Αυτό που πρέπει να σκεφτείς είναι κλασσικές ασκήσεις όπως οι έλξεις, οι κάμψεις, οι βυθίσεις (γίνονται και με μονόζυγο και οι κοιλιακοί. Γυμνάζεις μια ομάδα μυών την ώρα που οι υπόλοιποι πασχίζουν να κρατήσουν το σώμα σε φόρμα

#δύναμη #αντοχή #φυσική κατάσταση

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εκτέλεσης και ένας από αυτούς είναι maximum επαναλήψεις σε κυκλικό πρόγραμμα. σκέψου 70 κάμψεις με το μονόζυγο χαμηλά στην πόρτα, 40 βυθίσεις, γέφυρα για όσο μπορείς και ξανά. Μη μου πεις ότι δε χτίζεις χαρακτήρα μετά από αυτό;

#φυσική κατάσταση

Το σκοινάκι είναι το νούμερο ένα φορητό εργαλείο (για να μην πω γενικά) των αθλητών υψηλού επιπέδου. Από εκεί και πέρα σκέψου ανηφόρες, τρέξιμο και βαριά πράγματα

#αποθεραπεία #low_impact

Οι περισσότεροι αθλητές κάνουν λίγο σκοινάκι στο τέλος, λίγα λάστιχα, η απλές ασκήσεις με μπάλα αντί για τις κλασσικές διατάσεις.

#κυκλική προπόνηση #ασκήσεις με το βάρος του σώματος

#κοιλιακοί

Πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο από τους "σουγιάδες" με τη ρόδα. Ξεκίνα από τα χαμηλά (με τα γόνατα στο πάτωμα ή σε πολύ μικρές γωνίες) και φτάσε ψηλά. Για το μονόζυγο γόνατα στήθος, L's και V's είναι τα προφανή.

#ειδικά σημεία

Το προφανές